Приветствую Вас, дорогие мои подписчики и читатели!
Рада снова общаться с Вами!
Сегодня хочу поделиться с Вами способами которые помогут Вам похудеть.
Очень обидно, когда, несмотря на здоровый образ жизни и занятия спортом, складка на талии и не думает исчезать. Расскажу, как можно исправить ситуацию по мнению фитнес-тренера.
Бегите спринт.
Вместо того чтобы часами заниматься на беговой дорожке, включите в свою тренировку спринтерские забеги. Они повышают уровень гормона роста, который, в свою очередь, приводит к снижению жировых отложений. Эксперт советует пробежать несколько стометровок как можно быстрее, чередуя забеги со спокойной ходьбой.
Качайте не только пресс.
Всего-то шесть кубиков - вот что такое эти ваши мышцы пресса. А основные мышцы, которые поддерживают нашу осанку, - это кора, фундамент в строительстве нашего тела. Это глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота.
Работа с ними помогает не только укреплению формы, но и сжиганию жира: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете,- уверен фитнес-тренер Уилл Дуру.
Идеальные упражнения для этого - подъёмы ног, планка и медвежья походка (человек встает в планку с прямыми руками и пытается шагать, выставляя вперед противоположные руку и ногу, попеременно меняя конечности).
Укрепляйте тазовое дно.
Здесь поможет упражнение "мёртвый жук":
- Лягте на спину, вытяните ноги и руки.
- Затем поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях так, чтобы угол был 90 градусов.
- Руки тоже поднимите вверх (теперь ваша поза похожа на позу перевернутого жучка, отсюда и название упражнения).
- Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола, одновременно опускайте на пол за голову левую руку.
- Верните руку и ногу в исходное положение.
- Теперь очередь левой ноги и правой руки - опустите их точно так же, а потом верните в исходное положение.
Важная деталь: упражнение надо выполнять медленно. Вы должны ощущать, как напрягаются мышцы живота. Перед тем как делать "мертвого жука", не забудьте размяться: разогретые мышцы лучше поддаются тренировке.
Эффективно это упражнение только в том случае, если Вы соблюдаете правила выполнения и следите за техникой. Самое важное - втянуть живот, как будто бы подтянув пупок к позвоночнику, прижать поясницу к полу. То есть между спиной и ковриком не должно быть пространства, даже когда Вы просто качаете пресс. Также при выполнении „мертвого жука“ нельзя напрягать шею, Вы поднимаетесь и опускаетесь только за счёт мышц живота.
Сразу оговоримся: оно противопоказано при протрузии дисков позвоночника поясничного отдела, грыже шейного отдела позвоночника и при диастазе. Начинающим надо его выполнять только под присмотром тренера.
Следите за осанкой.
Сутулость оказывает негативное влияние на пищеварение. Причин много, но одна из них заключается в том, что, когда мы горбимся, у нас сжимаются и внутренние органы.
Помочь может растяжка спины. Тренер советует такое упражнение: лечь на пол на живот, вытянуть руки вверх. Приподнимайте плечевой пояс и медленно тяните прямые руки и ноги. Зафиксируйтесь в таком положении, затем опустите их. Повторите 12 раз.
Когда ходите, старайтесь задействовать ягодичные мышцы, следите за осанкой, не идите на носочках и не давите на пятки, - говорит Уилл Дуру.
Откажитесь от добавления сахара.
Врачи называют его самым большим кошмаром для живота и причиной образования висцерального жира. Уилл Дуру советует заменить его продуктами, содержащими натуральный сахар, например мёдом. Его можно добавлять утром к йогурту или фруктам.
Не ешьте углеводы на ночь.
Макароны, хлеб, белый рис - после 8 часов вечера этих продуктов в рационе быть не должно. Вместо них на ужин лучше есть блюда с высоким содержанием белка и овощей.
Перестаньте нервничать.
При стрессе вырабатывается кортизол, избыток которого влияет на жировые отложения на животе. В первую очередь от этого страдают женщины.
Если Вы постоянно нервничаете, будет трудно добиться плоского живота, потому что уровень кортизола всегда будет слишком высоким, - говорит эксперт.
Кстати, чрезмерная физическая нагрузка тоже поднимает уровень стресса, а следовательно, кортизола. Так что сократите время тренировок до 45 минут интенсивных упражнений и больше ходите пешком - это отличное кардио.
Надеюсь моя статья будет Вам полезна.
Спасибо что дочитали до конца.