Длинные майские праздники многие из нас проводят в саду или устраивают генеральную уборку. Оно и понятно, нужно убрать всё зимнее и достать летнее.
После таких уборок и работы на "фазенде" чувствуется боль во всем теле, особенно достается пояснице и суставам ног.
Подселюсь с вами пятью полезными лайфхаками, которые спасут ваши суставы от перегрузки и болезненной усталости.
Воспринимайте генеральную уборку и работу в саду/огороде как полноценную тренировку на все тело
Что это значит?
Любая грамотно составленная тренировка имеет 5 важных элементов, которые рекомендую перенести в бытовые нагрузки.
✅ Элемент 1: Разминка перед основными делами
Не надо сразу же браться за дела, сделайте хотя бы 3-5 упражнения суставной гимнастики, уделив внимание всем областям тела.
✅ Элемент 2: Четкий план и адекватный уровень нагрузки
Не пытайтесь сделать все дела за один день, напишите список и распределите их по дням либо по времени.
✅ Элемент 3: Смена положения тела
Не увлекаемся одними наклонами за счет поясницы, помним, что ещё есть положения в выпаде, приседе, на четвереньках и сидя.
✅ Элемент 4: Периоды отдыха
Если не хотите завтра проснуться с болями в суставах и обострением боли в спине, после каждого дела отдыхайте хотя бы по 10-15 мин
✅ Элемент 5: Время на восстановление сил
Обязательный период отдыха во второй половине дня либо вечером после дел, когда вы уделяете внимание своему телу и помогаете ему расслабиться.
Можно воспользоваться для расслабления тела процедурами ДОМАШНЕГО СПА
А ещё соблюдать 2 важнейших приема, которые могут помочь при проблемах с коленными и тазобедренными суставами!
Ведь именно от них зависит, как ваши суставы чувствуют себя, и как вы сможете легче справляться с бытовыми и рабочими нагрузками.