"Завтрак съешь сам", - гласит народная мудрость. И не спроста. Именно с завтрака начинается магия похудения. Рассказываю, какой стоит сделать завтрак, чтобы точно худеть.
Однако, помните всегда - если мы переедаем, то никакие правила нас не спасут. Но, часто именно хороший, сытный завтрак и помогает не переесть
Да, завтраки у всех разные.
Часто пишут об одинокой овсянке, запаренной на воде или кофе со сладким - потому что в первой половине дня можно все сладости мира. Или о грече, залитой с вечера кефиром.
Возможно…. это кому-то и вкусно, не спорю…. Однако, давайте разберемся, что стоит помнить, составляя свой завтрак:
🍏1. Завтрак должен быть СЫТНЫМ.
То есть порция должна быть такой, чтоб вы дожили до обеда без поисков чего бы ещё закинуть в рот.
🍎2. Завтрак (как и вся еда) должен быть ВКУСНЫМ.
Наша мантра (девиз) - радость и удовольствие от еды.
Не надо давиться гречкой или овсянкой на воде, если вы её не любите, если вам не вкусно, поверьте, пользы от этого много не будет.
🍏3. ПОЛЬЗА от еды в каждом кусочке.
Да, печенье с джемом или булочки со сливками - вкусно, но не всегда выгодно по соотношению калории - польза.
Поэтому, не стоит заменять ими целый приём пищи. Десерт - только после еды.
Выбирайте продукты с большей питательной ценностью и меньшей калорийностью. После завтрака вас ждет еще как минимум обед и ужин. И если завтрак не питательный, то велик риск просто съесть больше, чем нужно.
🍎4. Разнообразие вкусов.
Даже любимый завтрак может надоесть, если вы едите его каждый день.
Одна мне девушка призналась, что она полгода ела на завтрак овсянку на воде. Каждый день. 180 дней. Теперь слово "овсянка" при ней произносить опасно.
Когда ваше меню однообразное, как день сурка, то срыв произойдет рано или поздно из-за вкусового голода.
А во вторых, вы постоянно будете хотеть чего-то вкусненького, не смотря на то, что вы совсем не голодны. Вы будете ходить и искать: чего бы такого съесть…
Поэтому - Даешь разнообразные варианты завтраков!
🍏5. Жиры на особом контроле.
Вот с ними у нас мантра - чем меньше, тем лучше. Эти "парни" жестко могут нарушить наше спокойное похудение и мы не заметим, как съели калорий больше, чем нужно.
Поэтому смотрите состав завтрака и если там много жировых продуктов, заменяйте их на что-то другое.
Примеры:
Если у вас яичница из 3-х яиц, то не надо заедать ее булочкой со сливками.
Смотрите - яйца: жиры - белок, булочка: жиры-углеводы. Поэтому - убираем булочку, но добавляем салат.
Или омлет с беконом: жир-белок-жир! Следовательно, бекон меняем, не глядя, на помидоры с луком и жарим на сковороде без масла (по возможности, ну или чуть-чуть масла, совсем-совсем)
И т.д., смысл, думаю, понятен.
🍎6. Контроль сахаров - так называемых простых углеводов.
Да, кто-то сказал, что в первой половине можно есть сладкое. Но не сказал СКОЛЬКО. А нам только разреши….. Понимаете. Одной конфеткой нам голову не обманешь А это все калорийные штуки. Очень легко переесть. Поэтому возьмите этого "товарища" (сахара) под особый контроль.
🍏7. И еще, напомню про режим завтрака.
Установите удобное время для завтрака время и четко придерживайтесь его. Помните, что, режим - это важная часть вашей программы похудения. Он имеет важное значение в системе голод-сытость.
Сделаем глобальный ВЫВОД из всего вышесказанного:
ЗАДАЧА худеющего:
- Выбирать сытные продукты;
- Продукты с высокой питательной ценностью (сложные по химическом составу);
- Контроль сахаров (т. е. простых углеводов);
- Употреблять минимальное количество жиров (в т. ч. и полезных;)
- Соблюдать режим - это основа нашего похудения. С него начинаем - учимся составлять.
А в следующий раз дам вам примеры, как стоит и как не стоит завтракать (и не только)
Делитесь, нашли ошибки в своем завтраке? Было полезно?
✍И подписывайтесь на канал, будем дальше углубляться в красивое, здоровое похудение)
С любовью🧡
