Это совершенно удивительные вещи, которые отнимают у нас энергию. Какие скрытые причины могут быть виной и как их исправить
СИЛЬНЫЙ СТРЕСС
Когда вы чувствуете себя измотанным и чувствуете напряжение в шее или беспричинное сердцебиение, ваше тело сигнализирует: срочно переключите передачу на пониженную! Потому что стресс - это разрушитель энергии номер один.
Это расслабляет и, следовательно, улучшает качество ночного сна. "Ритуалы в определенное время, такие как ежедневная чашка кофе в 10:30 или регулярное посещение сауны по вечерам в пятницу, дают нам успокаивающее чувство надежности и безопасности".
СЛИШКОМ МНОГО КОФЕ
Кофеин в умеренных количествах возбуждает: вещество занимает рецепторы в мозге, к которым аденозин, вызывающий усталость, больше не может прикрепляться. Но у часто пьющих кофе эффект меняется на противоположный: образуется больше рецепторов, аденозин снова вступает в силу и вызывает нокаут.
ВОТ ПОЧЕМУ: не пейте больше шести чашек кофе в день, чтобы не образовывались новые рецепторы. Кроме того, бодрящий эффект усиливается, если вы редко употребляете кофеин. Полезно знать, если вы понимаете, что вам следует ограничить употребление черного наркотика: всего через неделю отказа от кофе вы отлучены от груди.
СЛИШКОМ МНОГО ВЕЧЕРИНОК
Не волнуйтесь, время от времени устраивать немного более бурные вечеринки на выходных не опасно - это хорошо помогает нашей печени, работающей в центре детоксикации. Но если праздничное настроение длится неделями, а к алкоголю добавляются нездоровая пища или лекарства, орган начинает повреждаться. Это то, о чем организм в первую очередь сигнализирует усталостью, это как бы "боль" печени, потому что нервы, которые могли бы указывать на это, не обладают ею.
ВОТ ПОЧЕМУ: "Принимайте капсулы с расторопшей во время и после празднования, - советует врач общей практики доктор Джессика Маннел из Дюссельдорфа, Германия, - они защищают печень и способствуют образованию новых клеток. Тоже хорошо: через полчаса после еды нанесите на печень теплый мешочек с сеном (купленный в аптеке) на 30 минут (ложится под правую грудь). Это стимулирует ее кровообращение, так что она может лучше выводить токсины и восстанавливаться.
НЕДОСТАТОК ВОДЫ
Рассеянный, сонный, вялый? Возможно, организму не хватает жидкости. "Это заставляет кровь сгущаться. И организм больше не получает достаточного количества кислорода, самого важного источника энергии", - объясняет дипломированный экотрофолог Хайке Лембергер.
ВОТ ПОЧЕМУ: пусть питьевые часы или приложение ("Carbodroid" для Android, "Питьевой будильник PRO" для iPhone) напомнят вам пить воду, чтобы вы выпивали примерно 1,5 литра в день. "При остром приступе усталости помогает выпить стакан воды маленькими глотками", - знает Хайке Лембергер. Чтобы организм усвоил это в идеале, на 200 мл нужно дать себе полчаса.
ВЕГАНСКАЯ ЕДА
Много овощей, сои, орехов ... Сами по себе веганы едят очень здоровую и разнообразную пищу, благодаря чему они содержат практически все жизненно важные вещества. Только два вещества трудно получить без продуктов животного происхождения: переносчик кислорода железо и кроветворный витамин B12. Но без этого ты устаешь.
ВОТ ПОЧЕМУ: "Всегда употребляйте растительное железо вместе с витамином С, например, приправляя шпинат или другие зеленые овощи лимоном. Тогда организм лучше усваивает это", - говорит экотрофолог Лембергер. С другой стороны, витамин B12 трудно заменить.
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ:
Любой, кто чувствует себя истощенным более трех или четырех недель, несмотря на то, что высыпается, должен пройти обследование. Вот что может быть за этим: усталость является сопутствующим симптомом различных заболеваний – от низкого кровяного давления до сенной лихорадки и сердечной недостаточности – или побочным эффектом некоторых лекарств (например, антигистаминных). Кроме того, состояния усталости типичны для скрытых инфекций (например, железистой лихорадки Пфайффера) или нарушений обмена веществ (например, гипотиреоза, диабета) или нераспознанных нарушений сна, таких как апноэ во сне.