Говоря о страхе перед заболеваниями, стоит отметить, что, даже если само заболевание и есть, тревога сама по себе пользы не приносит, а создает дополнительные трудности. Как же это происходит?
Рассмотрим факторы, стимулирующие нарастание проблемы и ухудшающие самочувствие.
- Когда вы переживаете о здоровье, то происходят физиологические изменения. Появляются такие вегетативные симптомы, как учащенное сердцебиение, одышка, трудности с дыханием, усиленное потоотделение, повышенное давление и так далее. Важно понимать, что это реакция на тревогу, а не результат заболевания, с чем многие это путают.
- Вы концентрируетесь исключительно на проблемах со здоровьем, все мысли сосредоточены на симптомах. Это поглощенность проблемой создает изменения в вашем мышлении. Вы направляете внимание только на одну область, а где внимание, там и энергия. Можно провести небольшой эксперимент: достаточно фокусироваться на какой-то части тела пару минут, и вы наверняка ощутите там нечто неприятное. Это означает, что чрезмерная фиксация сама по себе вызывает дополнительные ощущения, которые опять таки мы иногда неверно интерпретируем.
- Как следствие ощущения неприятных симптомов и постоянной тревоги возникают дополнительные изменения в виде депрессии, апатии или ухудшения настроения. Естественно, что длительное ощущение угрозы не способствует оптимизму. Остается меньше сил на то, чтобы справиться с симптомами и плохим самочувствием.
Мы видим, что тревога абсолютна не полезна, следовательно, стоит научиться справляться с ней и связанным с ней поведением.
Для этого ведется постепенная работа по психообразованию, тренировка навыков самоконтроля и самонаблюдения, проводятся эксперименты и экспозиции, направленные на формирование нового поведения, формируются новые убеждения.
Цель терапии - научиться интерпретировать по-новому кажущиеся неприятными симптомы и изменить негативные убеждения по отношению к здоровью и болезни.
Уважаемые читатели, поделитесь мнением, как вы справляетесь в тревожными мыслями о здоровье?
Другие статьи на тему:
Тревога о здоровье. Что такое ипохондрия? Разбор функционирования ипохондрии с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии.
Почему я все больше переживаю о здоровье? Поведение, которое стимулирует развитие расстройства.
Для записи на индивидуальную консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru