Меню моего дня.
Приветствую вас, мои подписчики, читатели! Спасибо, что заглянули ко мне на канал.
Сегодня хочу рассказать вам про очень полезный продукт- киви.
В нём содержится много полезных веществ и витамина С.
1. ► Калий
способствующий работе сердечно-сосудистой системы, содержится в киви в количестве 3 г, а суточная норма для здорового человека колеблется в переделах 3–4 г. Благодаря восполнению потребности в этом микроэлементе, употребление киви предотвращает гипертонию, отеки, сонливость и мышечную слабость.
► Витамин С.
Средний киви содержит 92,7 мг аскорбиновой кислоты. Как известно, витамин С – сильный антиоксидант, препятствует развитию утомляемости, повышает иммунитет, стимулирует образование коллагена, снижает риск развития воспалений и кровоизлияний.► Магний, содержащийся в 100 г киви – это 50% суточной потребности в этом микроэлементе. Если у человека возникают судороги, нервные тики, спазмические боли и он остро реагирует на изменения погоды, включение в рацион киви ему просто необходимо. Доказано также, что магний замедляет процессы старения.
► Витамин В
В содружестве с витамином С способны усиливать действие друг друга. Витамины группы В (по большей части В1 и В2) способствуют нормальному функционированию нервной системы, влияют на обменные процессы.
► Фолиевая кислота,
- содержащаяся в киви, является профилактикой анемии и поражения слизистых оболочек. И конечно, фолиевая кислота необходима на этапе подготовки и во время беременности.
- Это конечно не весь список полезных веществ и витаминов, содержащихся в киви. Включайте эту ягоду в свой рацион и будьте здоровы.
- А у меня на завтрак
Омлет-124 г. Сосиска из индейки"Индилайт"-54 г. Хлеб с отрубями-17 г. Масло сливочное-8 г. Сыр российский-18 г. Кофе с молоком-150 г
На перекус йогурт "Активия".Яблоко.
На обед плов с говядиной-168 г. Овощи.
На ужин салат из огурцов, помидоров, редиса и рукколлы-128 г. Котлета куриная-118 г. Масло оливковое-7 г.
На ночь кефир 2,5%- 150 г.
Итого за день- 1305 ккал.
Сегодня у меня разгрузочный день на твороге и молокочае.
Ну вот как-то так. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
