Как не раздражаться в пробке и не довести себя до стресса, рассказывают психологи ГИБДД.
Каждому из нас приходилось оказаться на дороге в час-пик — не важно, в качестве пассажира или водителя. Кажется, что впереди еще километры машин, стоящих вплотную, а ожидание длится вечность. Оказаться взаперти, ползти словно улитка, переживать за опоздание — естественно, терпение будет на исходе. Все это вызывает бурю эмоций, с которыми трудно совладать, особенно когда тебя окружают такие же разгневанные люди, которые резко выруливают, поджимают и громко сигналят. Как не раздражаться в пробке и не довести себя до стресса, рассказывают психологи ГИБДД.
— Примите ситуацию. Да, вы оказались в замкнутом пространстве среди таких же автомобилистов. Возможно, вы опаздываете или рушатся ваши планы, но посмотрите на происходящее с другой стороны. В бешенном ритме жизни у вас, наконец, появилось время, чтобы сделать паузу. Воспользуйтесь ожиданием, чтобы побыть наедине с собой, послушать свои мысли, помечтать или распланировать ближайшее будущее.
— Дышите. Чувствуете, что начинаете выходить из себя и все крепче сжимаете руль, попробуйте сделать дыхательное упражнение. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, продолжительно выдыхайте через рот. Повторите несколько раз, пока дыхание не уравновесится.
— Контролируйте гнев. Подавлять все негативные эмоции, которые могут вас сопровождать во время дорожного затора, не стоит. Постоянное их сдерживание может плохо сказаться на психическом здоровье человека. Если почувствовали вспышку раздражения из-за подрезавшего вас водителя, в этом нет ничего страшного. Замечайте и принимайте то, что вы чувствуете в настоящий момент, а потом просто переключите свое внимание — на музыку, аудиокнигу, ваши мысли. Признание и проживание сиюминутных эмоций не позволит развиться гневу и ярости.
— Старайтесь подавить тревожные мысли. Аналогично с контролем гневных проявлений, поработайте с чувством тревоги. Если переживаете из-за опоздания и смены вашего графика, примите то, что в данной ситуации вы ничего не можете поменять. Не обвиняйте себя или мироздание, а переключитесь на то, что окружает вас в данный момент. Скажите себе: «Да, я опаздываю, сорвались важные переговоры (кстати, к этому времени вы должны были уже предупредить об отсутствии), но я смогу решить все вопросы позже или в другой день».
— Отвлекающие факторы. Создайте в автомобиле комфортную обстановку: послушайте успокаивающую музыку, подпевайте любимым исполнителям, установите кресло в удобное положение, повесьте приятный ароматизатор — все то, что позволит расслабиться и не нагнетать сложившуюся ситуацию.
— Расслабьте мышцы лица и улыбнитесь. Это отличное средство для снятия стресса, даже если улыбка сначала будет натянутой. Но если искусственно улыбаться не получается, то хотя бы не хмурьте брови, не сжимайте челюсти — смените хмурую гримасу на спокойную и умиротворенную.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ