Неважно, мала ваша цель или велика — потерять 5 или 25 килограмм, пройти пешком один километр или пробежать свой первый марафон — изменения требуют планирования и УМНОГО (от англ. SMART — умный) подхода к постановке целей. В этой статье мы разберемся, как ставить и достигать цели согласно популярной методике SMART-целей.
Следуйте этим указаниям по УМНОЙ постановке целей, и результаты вас приятно удивят:
1. Цель должна быть конкретной, понятной и точно выраженной. Общие формулировки, типа «стать здоровее», не подходят. Существует великое множество способов стать здоровее. Каким образом вы хотите этого достичь? Сбросить вес? Начать тренироваться? Бросить курить? Разбейте свою цель на более мелкие подцели, и достичь ее будет намного легче.
Давайте выберем цель, например, сбросить вес, и вместе составим УМНОЕ руководство по ее достижению. Итак, «сбросить вес».
2. Цель должна быть измеримой. Формулировка «сбросить вес» не полная. Как вы собираетесь отслеживать прогресс и в какой момент поймете, что цель уже достигнута? Сделать свою цель измеримой означает добавить числа. Например, если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 — пропишите это.
3. Цель должна быть достижимой. Прежде, чем добавить числа, нужно понять, до какого предела вы хотите дойти. Ставить высокие цели — это похвально, но не нужно впадать в крайности. Аналогично, если цель легко достижима, вам может не хватить мотивации. Найдите золотую середину — только вы знаете, чего вы хотите.
Давайте рассмотрим нашу цель в процентном отношении. Какой процент достижим для вас? Исследования показывают, что потеря в весе от 5 до 10% достижима для большинства людей с избыточным весом. Измеримая, достижимая цель может быть сформулирована так: «Сбросить 7% своего веса».
4. Цель должна быть значимой. Ставьте цели, которые важны для вас в данном месте в данное время вашей жизни. Не ставьте цель под давлением извне, это недостаточная мотивация для ее достижения.
Обдумайте свою цель с точки зрения значимости на настоящий момент. Вам кажется это важным? Тогда продолжайте действовать. Если избыточный вес вас не беспокоит, или сейчас не подходящий момент в вашей жизни, чтобы сосредоточиться на этой цели, выберите другую цель, для которой у вас достаточно мотивации.
5. Цель должна быть контролируемой по времени. Установите конечный срок достижения цели. Знание того, что у вас есть дедлайн, будет служить мотивацией, чтобы быстрее начать предпринимать конкретные шаги на пути к цели.
Безопасной для здоровья считается потеря в весе около 1-2 фунтов в неделю. Установите дедлайн соответственно. В нашем примере нам понадобится 3 месяца. «Потерять 7% своего веса в течение трех месяцев».
Вот теперь у нас есть УМНАЯ цель! С такой целью было бы неплохо установить еще несколько практических УМНЫХ подцелей, чтобы составить план действий. Вот несколько примеров:
- Я буду совершать 30-минутные пешие прогулки ежедневно 5 дней в неделю
- На этой неделе я буду ежедневно пить воду вместо газировки
- На этой неделе я буду брать ланч из дома на работу 4 дня вместо того, чтобы обедать в кафе