Медитация- это процесс, который позволят нам отпустить мысли и перезапустить нашу систему, наш компьютер. Очень часто в нашей голове в минуту проносятся тысячи мыслей.
Что приготовить поесть, надо сделать маникюр, забрать ребенка, по работе нужно внести правки, как она могла так поступить, еще курс не посмотрела, нужно прочитать книгу, как я устала , блин, суп убежал…..
Это прекрасное упражнение-медитация помогает расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям
В зависимости от техник, способа и целей медитации она может как позволить нам «заземлиться» так и наоборот оторваться от этого мира и погрузиться в совершенно иное состояние.
Нет каких либо четких правил как делать медитации. Совершенно не обязательно сидеть только в позе лотоса, не шевелясь, и ждать пока ты духовно обогатишься. Важно найти для себя тот самый способ, что будет эффективен именно для вас.
Медитация может проходить как сидя, так лежа или даже стоя. С открытыми глазами или закрытыми.
Но есть несколько критериев, по которым можно понять что вы находите в состоянии медитации
- Вы расслаблены
- Вашему дыханию ничего не мешает
- Вы погружены и сфокусированы на своем состоянии или на голосе, что ведет медитацию
Начало медитации
Я рекомендую начинать медитировать по 5 минут, тогда вы не успеете заскучать во время медитации. Важно не ждать результаты от медитации после первого занятия.
Я медититрую следующим образом
1. Я выделяю определенное время на медитацию например, 10 минут.
2. На это время убираю все отвлекающие факторы
3. Выключаю уведомления на телефоне
4. Нахожу место, где в течении 10 минут меня никто не будет трогать и отвлекать
5. Занимаю комфортную позу
6. В течении пары минут я отслеживаю свое состояние
7. Фокусируюсь на вдохе и выдохе
8. А расслабляю свое тело в местах, где оно напряжено.
9. Включаю медитацию, и следую за голосом.
Если данная статься оказалась тебе полезной, подписывайся на мой канал и ставь лайк
