«В последнее время я не слежу за своей внешностью» — одно из высказываний, входящих в психодиагностические опросники по депрессии и тревоге. Особенностью здесь является изменение привычного поведения: раньше следил за собой, а теперь будто махнул на себя рукой. Связывая психическое и физическое здоровье, важно помнить, что они являются частью общего состояния благополучия. И если страдает одно, то оно влияет и на другое. Разбираемся дальше на с психологом МЧС России Анастасией Щёголевой.
Отношение к внешности — это знания и представления о ней, связанные с эмоциями, которые мы испытываем на основе этих представлений. Это отношение формируется благодаря «образу тела», который мы простраиваем с детства и трансформируем каждый день.
Составляющие «образа тела»:
- Эмоции по поводу тела: переживания могут быть позитивными (нравится или привлекает часть тела) или негативными (чувства стыда или отвращения);
- Восприятие сигналов тела (восприятие телесных впечатлений и понимание, что происходит с телом);
- «Карта тела» (понимание относительно строения и возможностей тела);
- Мысли о своем теле (оценки и убеждения);
- Поведение в отношении своего тела (нагружаю себя активностью или предпочитаю лежать на диване.
Если «образ тела» нарушается (нереалистичные представлении об идеале, сравнение себя с другими или же ментальные нарушения), то это влияет на внутренний мир человека (иными словами на нашу психику). И для кого-то это может быть очень тревожно и катастрофично.
Признаками могут быть: фокусировка на «дефектах тела» (вес, особенности внешности) или чувство непривлекательности.
Что можно делать?
Развивать контакт со своим телом!
- Спрашивать себя: как мне сейчас? (жарко, комфортно, голодно, напряженно);
- Заниматься физической активностью и в эти моменты фокусировать внимание на телесных ощущениях (чувствую мышцы живота, тонус в руках, боль в коленях);
- Работать в связке со специалистом (тренер в спортзале, психотерапевт), чтобы взять себе на вооружение мини-приемы для фокусировки.
При отслеживании своих взаимоотношений с телом вырабатывается привычка обращать внимание на свое состояние, различать желания и потребности. Берегите себя.
Как визуально выглядеть уверенным в себе человеком и вызывать доверие у окружающих?
Для того, чтобы понять, как выглядеть уверенным в себе и вызывать доверие, найдите в своем окружении или среди героев кино человека, производящего такое впечатление, и понаблюдайте за ним. На что нужно обратить внимание?
Осанка
Ровная осанка способна изменить внешний вид любого человека и добавить ему уверенности. Для этого, стоя, вы должны иметь возможность провести прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено и середину лодыжки. Кроме уверенного внешнего вида, она полезна и для здоровья.
Походка
Уверенная походка обычно твердая, ритмичная, шаг достаточно широкий. Не скрещивайте руки по время ходьбы, позвольте им спокойно покачиваться вперед-назад во время движения.
Открытый взгляд и позы
Взгляд не должен быть исподлобья. Важно держать голову ровно и избегать закрытых поз, таких как скрещенные руки и ноги.
Внятная, грамотная речь
Речь — важная часть имиджа. Вас должно быть приятно слушать. Постарайтесь избавиться от слов-паразитов, обратите внимание на дикцию и громкость голоса — он не должен быть излишне громким или тихим.
Активное слушание
Поддерживайте рассказ собеседника кивками, уточняющими вопросами, отражением его эмоций, перефразированием высказываемой им мысли. Постарайтесь концентрироваться не на себе, а на том, что говорит собеседник. Это позволит вам держаться естественно и быть хорошим слушателем, с которым хочется поделиться своими мыслями.
Улыбка
Про нее нельзя забывать, если хотите вызвать доверие собеседника. Сложно общаться с человеком, у которого всегда хмурое выражение лица.
Опрятный внешний вид
Вам должно быть комфортно в одежде, которую вы носите. Главное, чтобы она была чистой, отглаженной и уместной случаю. По результату наблюдения, попробуйте сыграть роль персонажа, который вызывает у вас доверие. Например, во время похода в магазин. Обратите внимание на собственные ощущения, когда вы находитесь в этом образе и на реакцию окружающих вас людей.
Потренировавшись, вы обязательно заметите внутренние изменения. Ведь уверенность в себе — это не данность, а результат приложенных усилий и работы над собой.
Упражнение «Как принять свою внешность?»
Принятие своей внешности — это принятие себя в целом. Поэтому полезны будут любые упражнения, которые позволяют улучшить самооценку, научиться знать, понимать, принимать и любить свои особенности. Предлагаем вам два упражнения.
Упражнение №1
- Выберете черту, которая вам в себе не нравится (низкий рост, недостатки фигуры, или нос, который с вашей точки зрения некрасив).
- Найдите в своем окружении или медиа-пространстве людей, которые вам нравятся и которые обладают такой же особенностью.
- Придумайте комплименты, приятные характеристики для этой черты нравящейся вам личности и перенесите эту оценку на себя.
Важно: воздержаться от критики.
Упражнение №2
- Выпишите на лист бумаги неприятные оценки, которые вы даете своей внешности.
- Жирно перечеркните их и замените словами, имеющими положительное (или хотя бы нейтральное) значение.
Например:
Толстая, полная — аппетитная, уютная.
Долговязый, дылда, слишком высокий — царский рост, статный.
Ужасные прыщи — высыпания на коже.
Старайтесь так называть свои особенности и вслух. и про себя. Это повлияет и на ваше отношение к этому.
Если вы переживаете непростой период или у вас есть вопросы, ответы на которые нам сложно найти в одиночку, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу.