Автор: Антипина Дарья
В прошлый раз мы говорили про возможные истоки прокрастинации. Сегодня пришло время поговорить о противоядии к ней.
Итак, первое, что стоит сделать, если Вы столкнулись с прокрастинацией - это честно ответить себе на вопрос:
- Почему я все еще не начал/а? Что останавливает меня взяться за дело?
И тут может произойти невероятное и удивительное открытие:
Вы устали и сил просто нет.
Если это так, то надо прямо сейчас все бросить, взять отгул и лечь спать часов на 14.
Возможные следующие открытия:
- Не понятно зачем вообще это делать. То есть отсутствует собственная мотивация
- Страшно делать по разным причинам. Например: объем работы настолько большой, что страшно не справиться или страшно не справиться из-за низкой самооценки
Что бы там ни было, принципиально есть два пути решения вопроса:
1. Пойти к психологу и там разобрать все от начала до конца и искоренить прокрастинацию как врага
2. Решать задачу функционально, ситуативно.
Если Вы решили пойти длинным, но явно более эффективным путем, то психологи «Ступеней» могут принять Вас уже завтра.
А вот второй путь = пошаговый.
1. Назвать задачу, которую не можете решить. Написать, что это за дело.
2. Оценить сроки, оставшиеся для ее решения. Записать конкретную дату или время окончания срока.
3. Разбить большой путь к решению задачи на три или более подпунктов, то есть промежуточных целей.
4. Расписать, что конкретно надо сделать, чтоб цель была достигнута (путь к ней).
5. Написать режим дня с точностью до минут. Обязательно включить туда время на перерывы, дорогу до офиса и т.д.
6. Проверить не наврали ли Вы и точно ли расписали план для по минутам.
7. Придумать, что приятное Вы сделаете для себя или купите, когда задача будет закрыта, а глобальная цель достигнута.
8. Начать делать с самых легких подзадач.
9. Следить за временем. Например, 20 минут работаю, 5 минут пью чай.
10. Продолжать делать. Так как решение начать уже было Вами принято. Просто продолжайте.
11. Если Вы устали или потеряли мотивацию, сделайте перерыв и продолжайте двигаться к цели (ограниченный по времени). Главное не бросать и четко придерживаться плана.
12. Сделайте что-то приятное или купите то, что обещали себе в пункте 7 этого плана.
Мы надеемся, что эти шаги Вам помогут и верим, что Вы справитесь с прокрастинацией хотя бы на уровне одного дела!