Автор: Антипина Дарья
Примерно такую аналогию можно провести со всеми личностными изменениями. К сожалению, мало понять, что хочется изменить жизнь к лучшему. Для качественных изменений нужно максимально точно конкретизировать свой запрос.
Чтобы сделать это быстро и эффективно, можно использовать технику 4 вопросов. Она поможет вам, если вы:
Чувствуете апатию и бессилие
Вы не можете понять свои чувства, помимо того, что вам "плохо"
Вам кажется, что вы в тупике
Вы не знаете, к чему хотите стремиться
Суть этой техники заключается в том, чтобы распределить все свои переживания и действия на 4 категории: ощущения, чувства, мысли, поведение.
ОЩУЩЕНИЯ
Включаем сюда все, что относится к телесным ощущениям: холод в теле, крутит мышцы, горят ладони. Также сюда включаем симптомы: головокружение, перепады давления, боли, напряжение.
ЧУВСТВА
Бывает сложно сразу выявить свои чувства, поэтому попробуйте ответить на несколько вопросов: Что у вас на душе? Что хотите? А чего точно не хотите? И да, если вы чувствуете смятение, растерянность и пустоту, то смело записывайте это тоже.
МЫСЛИ
С какими мыслями вы сталкиваетесь чаще всего? Бывает ли такое, что собственные мысли ухудшают самочувствие и настроение? Если да, то, скорее всего, вы имеете дело с ограничивающими убеждениями и автоматическими мыслями. С ними можно успешно работать только в том, случае, когда они становятся явными. Однако это невозможно без регулярного внимания к ним.
ПОВЕДЕНИЕ
Что вы делаете/не делаете при возникновении тяжелой жизненной ситуации? Внимание к своему поведению помогает заметить деструктивные стратегии поведения, которые в моменте могут помогать, а в долгосрочной перспективе вести к разрушению. Например: алкоголь, сигареты, селфхарм.
Что делать с ответами? Вы удивитесь, но даже один фокус внимания на себе и своих чувствах поможет вам понять, как вам нравится, а как нет. Как вы хотите жить, а от чего пора безжалостно избавиться. Помимо этого, вы сможете увидеть цельную картинку и найдете ответ на вопрос "Что я могу с этим сделать прямо сейчас?".
