История знакомого
Денис пришел в тренажерный зал увеличить мышечную массу. На начало занятий его вес был 65 кг. Прошло 10 лет... А вес всё так же 65.
Он попросил меня поправить его план тренировок. Я исправил тренировки Дениса… А у него ничего не получилось… Почему?
Потому что после месяца тренировок он стал говорить: «нет времени, сил, жду, когда будет легче»…
Причина и путь решения
Я сделал вывод:
ПРОБЛЕМА Дениса – это НЕ ПЛАН тренировок, а ОТСУТСТВИЕ ПОСТОЯНСТВА.
Но как же быть? Ведь работа и быт отбирают время и силы.
В этом случае не стоит бросать тренировки на 2-3 месяца. Лучше уменьшить количество времени и усилий в зале.
У Вас может возникнуть вопрос: «А это эффективно?». Задам встречный: «После какого периода будет проще наращивать мышцы? После трех месяцев полного отдыха? Или после трех месяцев лёгких тренировок?»
Лёгкие тренировки поддержат тренированность. В этот период вы не будете стремительно скатываться по силовым показателям и мышечной массе. Как только быт поправится – вернетесь к рабочим схемам.
Три практических варианта
1. Сократить количество занятий. Если ваша норма – 3-4 занятия в неделю, сократите до 1-2.
При этом варианте лучше тренировать всё тело за одну тренировку.
2. Снизьте объем тренировок. Выполняете 20 подходов за тренировку? – делайте 10.
Делали в каждом упражнении 4 подхода? Оставьте 2.
3. Тренируйтесь на улице и дома. Подберите похожие упражнения.
Делали в зале жим лёжа? Дома можно отжиматься. Приседали со штангой? Можно делать болгарские выпады