Вячеслав Борисов

О чем статья В статье я разобрал 7 рекомендаций по питанию, режиму и тренировкам. В конце каждого пункта есть практическое решение. Варианты решения не единственные. Не факт, что они Вам подойдут на 100%. 1. Увеличьте калорийность в 1,5 раза. Калории – это единица энергии. Калории мы получаем из еды. Вы тратите калории в течение суток. Если приход килокалорий больше, чем трата – вес растет. Важно: калории тратятся не только на тренировке. Они нужны для поддержания жизнедеятельности организма. Как реализовать на практике? Вариант: съедаете 1 тарелку – съедайте полторы. 2. Добавьте белок Белок – строительный материал для роста мышц...

Рабочий день окончен… Вы устали и хотите рухнуть на диван перед смартфоном… А у Вас тренировка по плану… Что делать? У меня есть 3 рекомендации. 1. Получите удовольствие Сегодня Вы устали и не хотите выполнять намеченный план? Подумайте, какая тренировка доставит Вам удовольствие? Сегодня по плану тяжелые приседания со штангой? А Вам хочется поплавать в бассейне или покрутить педали на велосипеде. Не мучайте себя, покрутите педали. Одна тренировка в удовольствие не сделает Вас слабее. Наоборот, Вы «разгрузите голову» и поддержите тренированность. 2. Высыпайтесь Недосыпание приводит к снижению концентрации в зале...

Случай В тот день я был дежурным тренером и проводил показы зала новым клиентам. С одной женщиной у меня состоятся неприятный разговор. - Я выполняю планку - поделилась она. - А Вы знаете, что в планке выполняет работу не только прямая мышца живота, но еще пояснично-подвздошная, напрягатель широкой фасции и прямая мышца бедра? - блеснул я знаниями - Что Вы из меня дуру делаете!? Если бы я продолжил, она бы набросилась на меня с кулаками. Почему же так произошло? Я задумался и пришел к выводу: «Ругань между нами произошла от непонимания друг друга». Как же реагировать подопечному в случае непонимания? Это нормально Представьте, хороший тренер занимался в зале больше 5 лет...

История знакомого Денис пришел в тренажерный зал увеличить мышечную массу. На начало занятий его вес был 65 кг. Прошло 10 лет... А вес всё так же 65. Он попросил меня поправить его план тренировок. Я исправил тренировки Дениса… А у него ничего не получилось… Почему? Потому что после месяца тренировок он стал говорить: «нет времени, сил, жду, когда будет легче»… Причина и путь решения Я сделал вывод: ПРОБЛЕМА Дениса – это НЕ ПЛАН тренировок, а ОТСУТСТВИЕ ПОСТОЯНСТВА. Но как же быть? Ведь работа и быт отбирают время и силы. В этом случае не стоит бросать тренировки на 2-3 месяца. Лучше уменьшить количество времени и усилий в зале...

О чем статья? В этой статье я хочу разобрать достоинства становой тяги. Нужно ли её делать обязательно? Или возможна альтернатива? Изложу свой взгляд, выводы делайте сами. Популярные доводы для использования 1. Становая тяга – лучшее упражнение для спины. 2. Часто встречается в программах тренировок. 3. Становая тяга делает всё тело сильнее. Разберем доводы Становая тяга – лучшее упражнение для спины. Так ли? В становой тяге участвуют только мышцы-разгибатели позвоночника. Они поддерживают прогиб в пояснице. «Разгибание» спины назад происходит засчет задней поверхности бедра и ягодичных...

Предыстория На днях говорил со старым знакомым. Назовем его Василий. Василий не любит тренироваться и много работает. По поводу тренировок он сказал: «Раз в месяц он начинаю заниматься, делаю три тренировки и бросаю. Понимаю, что нагрузка мне нужна. Тем более работа сидячая. Но ленюсь и много работаю» Я задумался: «Как помочь? Почему он ленится ходить в зал 2-3 раза в неделю?» Тут 2 причины: - Отсутствие времени; - Отсутствие сил. Соглашусь, эти причины объективны. Посчитаем, на что тратится время в сутках (числа примерные): - 8 часов – сон; - 8 часов – работа; - 1 час – обед; - 2 часа – готовка еды и гигиенические процедуры; - 2 часа – дорога до работы...

В первой части я разобрал кардио низкой интенсивности. Рассмотрим кардио средней интенсивности: - Что это такое? - Какие плюсы и минусы? - Когда делать и с чем сочетается? - Как влияет на здоровье, выносливость и жиросжигание? К средненинтенсивному кардио я отношу нагрузку, где есть интервалы активного отдыха. Примеры: бег трусцой + ходьба, интервальный бег, велопрогулки с изменением скорости и др. Ориентиры Дыхание может быть глубоким, тошнота исключается Утомление в мышцах должно быть легким. После легкого утомления необходим интервал отдыха. Мышцы НЕ должны "забиваться". Активный отдых должен быть до полного восстановления...

Регулярно встречаю в интернете: «жиросжигающая тренировка», «сжечь 1000 калорий за час», «мощная тренировка на выносливость». В этих материалах показаны конкретные тренировки. Но как их правильно использовать и сочетать с другими занятиями? Информации куча, с ней сложно разобраться новичку-фитнесисту. Мне стало интересно написать инструкцию по использованию кардио. В цикле статей я рассмотрю 3 группы кардио по интенсивности: - Низкоинтенсивное; - Среднеинтенсивное; - Высокоинтенсивное. В цикле я постараюсь ответить на вопросы: - Что относится к каждой группе? - На что ориентироваться во время...