Сила воли - это то, что помогает человеку противостоять внешним изменяющимся факторам, это способность осознанно, произвольно, собственным усилием управлять своим поведением, выбором, направлять свою активность в необходимое русло.
Сила воли помогает довести любое начатое дело до конца. Если человек умеет управлять своими желаниями, то он способен добиваться колоссальных успехов во всех социальных сферах, он успешно может справляться с трудностями и достигать поставленных целей. С развитым чувством самоконтроля, и привычкой осознавать свои желания/потребности, человеку легче расстаться с привычками, которые его разрушают (любого рода зависимости).
Он способен сохранять равновесие и спокойствие, ему проще справляться с острым желанием что то сделать, так как он прежде пропускает это желание через себя, и благодаря осознанию насколько оно будет созидательно для него или несет разрушение, он способен принять рациональное решение, и определить дальнейший выбор поведения.
Человек без воли, по своей сути зависимый человек, так как им руководят сиюминутные желания.
Сила воли начинает формироваться в детском возрасте, 5-6 лет, в играх, во взаимодействии с взрослыми, правильном реагировании на запреты. Задача взрослых грамотно объяснить ребенку, почему не рекомендуется поступать тем или иными образом, формируя осознанное понимание ребенка происходящих обстоятельств. Сила воли, начав формироваться в детстве, на протяжении всей жизни развивается, и это личная ответственность каждого - насколько сильной она будет во взрослом периоде жизни.
Развивая силу воли, человек приобретает:
- Целеустремленность
- Выдержку
- Решительность
- Осознанность
- Настойчивость
- Смелость
- Уникальность
- Успех
И возможность проживать свою собственную жизнь, а не жизнь других людей склоняющих его в тому или иному поведению, выбору.
Сила воли всегда сопряжена с мотивацией. Вкусная еда, алкоголь, секс, курение и так далее, все это способно нести дофаминовую радость, гормоны быстро реагируют на приятные моменты проживания, и мозг это запоминает, так формируется вредная привычка.
Когда человеку в жизни не хватает гормона радости, дофамина, то он стремится удовлетворить/получить его в ежесекундных быстрых/привычных «радостях», «подсаживаясь» на них, и начиная злоупотреблять тем или иным увлечением, которое в умеренном количестве не несет сильного разрушающего действия, но в злоупотреблении имеет колоссальный уничтожающий личность характер. Поэтому так важно в процессе формирования силы воли иметь осознанную внутреннюю жизнь и формировать правильную мотивацию, которая рождает новые привязки к получению удовольствия, по сути переформатирования образа жизни и мышления.
Как можно помочь себе удерживаться от соблазнов на начальном этапе формирования и развития силы воли?
Первое, что необходимо осознать и запомнить, это, что, если вы что-то сильно любите, и это несет вам вред (алкоголь, курение, наркотики и т.д.), то избегайте ситуаций, которые могу привести вас к срыву. Не будет соблазна - не будет провала - точка. В помощь себе, в перестройке мотивации и мышления, можно выполнить следующие действия: Например:
Вы хотите избавиться от алкогольной зависимости, необходимо помочь вашему мозгу увидеть минусы этой ситуации, найти картинки сильно пьющих людей, состояние внутренних органов от последствий злоупотребления алкоголем, прочитать про деградацию мозговой деятельности, если продолжать вести подобный образ жизни, возможно, свою фотографию в некрасивом пьяном состоянии, выполнить технику «чемодан последствий» (суть в написании абсолютно всех разрушительных действий произведённых вами в алкогольном опьянении: ссоры с близкими, побои, траты денег, аморально поведение несущее разрушение вашему авторитету, вашей жизни).
Второе – экстренный план. Это такой план действий, который поможет вам в борьбе с соблазнами, если встречи с ними все-таки не удалось избежать. План необходимо создать в спокойной обстановке, до того как вы попали в соблазн.
Его необходимо заучить, написать в телефоне, можно привлечь друзей (звонок другу в экстренной ситуации, если он способен повлиять на вас). Можно в качестве маркера/ярлыка нарисовать ручкой себе крестик на руке, одновременно проговаривая последовательность шагов при попадании в ситуацию соблазна (программирование собственного мышления). Подобным образом можно действовать с любым знаковым для вас предметом\аксессуаром (часы, кольцо и так далее) при взгляде на которое у вас в голове всплывёт план действий и дальше выбор за вами следовать ему или нет, развивать свою волю или нет, вытаскивать себя из привычного разрушительного поведения или нет... это и есть непосредственно процесс развития силы воли, усилие, которое вы решаете выполнить, в дальнейшем это станет вашим наработанным навыком\привычкой.
Пример экстренного плана – при попадании в ситуацию соблазна - для компании, с которой вы раньше выпивали, можно придумать весомую отговорку от участия с ними в распитии алкоголя (безотлагательные дела, сказаться больным, закодированным и так далее), просто сказать «нет» и начать движение в противоположную сторону от движения компании. Далее для сброса напряжения выполнить любое физическое действие (бег, прыжки, отжимания, плавание и др), помните свой экстренный план, следование ему поможет вам сохранить себя и сформировать и развить силу воли и новое поведение, ведущие к полноценной здоровой жизни.
ШЕСТЬ ПРИЕМОВ, которые помогут развить силу воли и изменить старое привычное поведение.
- Наблюдайте за собой, формируйте осознанность действий, принятия решений (понаблюдайте за собой, на что вы тратите время, успеваете ли выполнять необходимые задачи, какие внешние факторы влияют на принятие ваших решений? Какие мысли\эмоции\чувства вы проживаете в той или иной ситуации? хорошая практика в развитии самопознания – ведение дневника).
- Не откладывайте дела на «потом», сформируйте четкий распорядок дня (есть необходимость сделать что то сейчас, делайте, не дайте «не хочу» и «не сейчас» одержать над собой победу, это хороший случай разработать волевую мышцу. Следование четкому распорядку дня, с небольшими поправками на незапланированные обстоятельства, помогает выработать полезные привычки, и создать себе безопасное пространство для собственного развития).
- Давайте себе обещания и выполняйте их (если неприятно и рождает сопротивление слова «надо», «должен», можно заменить их на «необходимо», «важно», умение держать слово перед собой, развивает стойкость характера и будет также же влиять на восстановление или формирование новых взаимоотношений).
- Глобальные цели можно разбить на осязаемые достижимые задачи. Например приняв решение вести здоровый образ жизни, вы сразу не увидите быстрый результат, это процесс, это путь состоящий из шагов, достигая которых вы будете четко видеть плоды (избежав ситуации соблазна, на начальном этапе формирования силы воли, вы уже одержите победу, в выполнение поставленной задачи - шаг к здоровой жизни). Как метафора к данному пункту - сразу съесть слона невозможно, но если разделить его на маленькие кусочки, это становится разрешимой задачей.
- Формируйте положительную мотивацию. Окружайте себя единомышленниками, заполняйте вокруг себя все образами будущей цели (например, если вы решили бросить употреблять алкоголь, пусть ваше пространство наполнится мотивацией к продвижению к цели, надписи, работа с эмоциями, картинки счастливой трезвой жизни, людьми стремящимся к подобной цели и теми кто ее уже достиг и может поделиться опытом достижения цели, поддержать вас).
- Медитация. Медитация является одним из сильнейших средств к развитию силы воли. Смысл медитативный практики подразумевает под собой полное включение в процесс, концентрацию на мысли, образе, внутреннем диалоге или музыке. То есть фокусировке на конкретной задаче, которую человек выполняет. Медитация тренирует внимание, усидчивость, необходимые свойства для достижения целей.
Теперь у вас есть знание про силу воли, ее формирование и развитие, предлагаем вам попробовать рекомендации и упражнения на практике.
У вас непременно все получится!