Вы наверняка слышали что, чтобы начать худеть, необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.
Сегодня хотим подробнее рассказать об этом процессе.
Сразу скажем, что каждый организм индивидуален и нет одной универсальной схемы похудения для всех. Важно учитывать возраст, пол, особенности организма каждого человека.
Есть основные аспекты, на которые стоит обратить внимание, если вы задумали сбросить лишние килограммы.
Итак, число сжигаемых калорий зависит от:
▪️Вашего обмена веществ (метаболизма)
▪️Физической активности (тренировок)
▪️Сколько энергии вы затрачиваете на переваривание пищи
▪️NEAT (расшифровывается как non-exercise activity thermogenesis, а если по-русски, то повседневный термогенез без тренировок).
Сюда относятся: подъем по лестнице, ходьба, езда на велосипеде по делам, танцы на вечеринках, даже домашняя уборка. В общем все те активности, когда вы не на тренировке, но энергию тратите.
Как же можно увеличить количество сжигаемых калорий?
🔹Важно наладить метаболизм
На обмен веществ влияет многое: режим и качество питания, сна, стресс, вредные привычки, подвижный образ жизни.
Убедитесь, что гормоны щитовидной железы у вас в норме, а также, что метаболизм не замедлился на фоне длительных диет с сильным дефицитом калорий.
🔹Тренировки
Если уже регулярно занимаетесь, попробуйте добавить больше тренировок в неделю, также можно попробовать новые направления в спорте.
Например, чередуйте кардио-тренировку с силовыми упражнениями, меняйте количество подходов и добавляйте новые упражнения.
Будьте внимательны к своему организму и не нагружайте его чрезмерно, старайтесь делать все поэтапно, прислушиваясь к своим ощущениям.⠀
🔹Введите в рацион больше белковых блюд, а также сложные углеводы.
Так организм затратит больше энергии на переваривание пищи.
🔹Увеличьте свой NEAT
Старайтесь обращать внимание на то, как вы проводите время вне тренировок и работы. Постарайтесь больше двигаться.
Все начинается с мелочей: пройдите на одну остановку дальше, поднимитесь пешком по лестнице.
Если вы работаете из дома, введите правило: ежедневный перерыв от работы в виде прогулки по улице.
Удобным способом подсчитать сжигаемые калории за день являются фитнес-браслет или умные часы.⌚
Зная, сколько вы тратите калорий в день и проанализировав свой образ жизни, вы сможете легче понять, как скорректировать свое питание.
И если вы решили похудеть, пусть этот процесс будет для вас здоровым интересным и радостным. 😍