Активностью в выздоровлении называют те действия зависимого человека, которые он выполняет в ходе самостоятельной и продуманной работы.
Основная осознанная самостоятельная активная работа на первичном этапе выздоровления человека касается в основном восстановления психической способности осознавать, психологически зрелого критического отношения к сложившейся ситуации самого человека, принятия его собственных решений, анализа, а также планирования действий. В большей степени вся активная деятельность сводится к осмыслению своих реакций в письменном виде, планированию через анализ своей ежедневной деятельности.
На первичном этапе в процессе лечения зависимости от употребления алкоголя и ПАВ каждый день основной активностью должны быть: планирование, анализ дня (недели), контракт на неупотребление и трезвость, дневник в виде самоанализа, прослушивание полезных лекций, чтение специально подобранной литературы, а также выполнение задания по профилактике состояния «тяги».
На вторичном этапе выздоровления от состояния зависимости в основе ежедневной активной деятельности должны быть: планирование, анализ дня (недели), выполнение специальных заданий, нацеленных на выздоровление, профилактика «срыва в употребление», осознанные самоограничения в абсолютно трезвой жизни.
На третьем этапе выздоровления от состояния зависимости в основе ежедневной активной деятельности должны быть: планирование, анализ дня (недели), выполнение специальных заданий, нацеленных на выздоровление, обязательно профилактика «срыва», а также анализ самоограничений в абсолютно трезвой жизни.
На последующих этапах выздоровления от зависимости в основе еженедельной активности должны быть: планирование и анализ дня (недели), выполнение специальных заданий по выздоровлению, профилактика «срыва», анализ осознанных самоограничений в абсолютно трезвой жизни. В планировании дня оптимально предварительно вечером написать необходимые пункты, на следующий день утром необходимо пересмотреть свои планы и, скорректировав их, настроиться на предстоящий день.
Возможно перед самим планированием на предстоящий день составить основной список важных дел и указать необходимое время для их выполнения, а затем распределить все на возможные дела, также желательные и обязательные дела. Обязательные такие дела, которые важно выполнить что бы не происходило. Желательными делами могут быть те дела, которые можно сделать по желанию человека, если день пойдет по предварительно прописанному плану. А возможными делами можно дополнить свой ежедневный план при успешном стечении обстоятельств.
В список обязательных дел необходимо как минимум на 30 минут включить свое выздоровление и один час на отдых.
Дальше в план необходимо записывать обязательные дела, потом дела желательные, а при остатке времени указать возможные дела на день.
Когда два или более дела относятся одной категории (как пример, возможные), тогда в приоритете необходимо оставить дела, которые будут стратегически выгодными, а не нести выгоду «только здесь и только сейчас».
Иногда в ежедневном планировании люди могут допустить такие ошибки:
1. Считают, что при условии все запланированное, должно обязательно получиться. Планирование помогает здоровым образом дела распределять в течение дня, но если по каким-либо обстоятельствам запланированное не удается выполнить, то это не должно вызывать разочарования, т.к. очень важно позволять всему идти своим чередом.
2. Часто думают, что когда запланированные дела в этот день не получаются, то тогда планирование в целом – бесполезная деятельность. Важная функция самого планирования в процессе выздоровления – настрой на предстоящий день, формирование необходимых нейронных связей в коре головного мозга, которые и отвечают за необходимое планирование. В процессе лечения от зависимости подобный тайм-менеджмент – не основная функция деятельности, такой как планирование, а скорее даже второстепенная. И здесь важно научиться думать на несколько шагов вперед, т.к. польза есть даже в том, что все запланированное может не всегда удаваться.
3. Часто люди перегружают свое ежедневное планирование слишком большим количеством и объемом важных дел. Планы дня важно не перезагружать, а лучше планировать немного меньше, нежели больше.
4. Порой выздоравливающие люди относятся к ежедневному списку дел по плану как к жестко обязательному к исполнению. Но план – это всего лишь настрой на предстоящий день, а не фиксация его. При условии, что ситуация в течение всего дня изменилась, то можно поменять и сам план.
Надо помнить, хорошим составленный план может быть в случаях, если он гибкий и исполнимый, выполнение плана приносит человеку удовлетворение и в нем есть время на отдых.
При анализе прошедшего дня человеку вечером необходимо записывать чувства, которые человек испытывал при выполнении того или иного дела. Этот пункт называется «дневником чувств». Он также важен для осознания и развития своих чувств, а также осознания важности не столько того, чем был занят человек на течение всего дня, но и что и как при этом испытывал и чувствовал.
В разделе анализа своего поведения отмечаются зоны своего развития и собственные достижения. Необходимо отметить один или два поступка, которыми можно гордиться и себя за них похвалить. Также найти моменты, когда человек мог поступить иначе. Это дает позитивный опыт выздоравливающему человеку и также негативный, чтобы учитывать в будущем эти аспекты и не совершать ошибки.
После завершения анализа по прошедшему и исполненному дню необходимо «закрывать день», т. е. откинуть все, что тревожило и волновало днем, перевести осмысление проблемных моментов на следующий день, и далее в спокойном состоянии подготовить себя ко сну. Важно провести необходимую релаксацию.
Засыпать после всего надо с оптимистичным настроем и в спокойном состоянии.