Выгорание- это проблема с которой сталкиваются большинство людей в возрасте до 40 лет. С 2019 года входит в перечень Международной классификации болезней ВОЗ.
Как правило, причиной выгорания становится стресс, который долгое время сопровождает вас и не уходит из жизни. Причем, мы даже не сразу можем идентифицировать, что находимся в состоянии стресса и понять, что что-то не так.
Стоит отметить, что выгорание - это не процесс одного дня. Как правило, если выгорание связано с работой, процесс длится в течении 3-6 месяцев.
Выгорание всегда проходит в 4 стадии.
1. Энтузиазм. Вы горите своей работой. Она приносит вам удовольствие. Вы проводите на работе много времени и почти не выделяете себе время на отдых.
2. Усталость и раздражительность. Сложно мотивировать себя на какие либо дела. Обычные вещи вдруг раздражают и бесят, быстрее устаете, чем обычно.
3. Истощение. Сил становится всё меньше, появляется раздражительность и чувство загнанности, человек начинает действовать как будто на автопилоте. Появляется обесценивание себя и своих результатов.
4. Отчаяние. Потеря интереса к жизни, к деятельности, к работе.
Как избежать выгорания
Нормализовать сон.
Хронический недосып и усталость негативно влияют не только на физическое, но и психологическое состояние. Могут обостриться головные боли, снизиться концентрация внимания, работоспособность, обостриться имеющиеся хронические заболевания.
Выделять время на отдых.
Так же как и недостаточное количество сна, отсутсвие отдыха пагубно сказывается на состоянии организма. Именно по этому важно не забывать выделять время на отдых и вещи, что вас радуют и наполняют.
Радовать себя.
Вспомните какие эмоции вы испытывали в последний раз, когда получали, что хотели. Это огромный поток энергии радости и желания что-то делать.
Уделять время внутреннему ребенку.
Вырастая мы забываем о своем внутреннем ребенке. Оставаясь без внимания и должного ухода, он «обижается» на нас. А ведь именно он отвечает за радость, энергию, новые идеи, удовольствие.
Разграничить личную жизнь и работу.
Для нашего мозга и психики очень важно жить не только работой. Если не разделять личную жизнь и работу, очень быстро может показаться, что вся жизнь и состоит из работы.
Радоваться своим победам.
Достигая что-то, мы совершенно забываем, как, возможно, было это сложно достичь. Именно поэтому, получив, мы можем воспринимать это как само собой разумеющиеся.
Правильно и сбалансированно питаться.
Не только отдых, но и правильный баланс витаминов, микроэлементов является основой для здорового тела.
Вести дневник благодарности.
Именно этот инструмент позволяет не обесценивать все что мы имеем и всегда благодарить за это.
Заниматься своим физическим состоянием.
Спорт и физическая активность- прекрасные способы, чтобы вывести из организма кортизол- гормон, который выделяется во время стресса.
Если данная статья была полезной, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк. ❤