С начало нужно понять что такое восстановление на тренировки организм получает нагрузку на мышцы, связки, сердце и организм в целом.
И за полученной нагрузки клетки разрушаются, а после восстанавливаются с излишком чтобы в следующий раз так не уставать от такой же нагрузки.
Поэтому и нужно увеличивать нагрузку (веса, повторения, серии) для роста мышц, сил или выносливости.
Этот процесс называется анаболизм – восстановление клеток и тканей организма.
Чтобы процесс анаболизма был нужно полностью восстановить те группы мышц которые тренировали.
Для это есть несколько способов и методов:
1. Частота тренировок – если вы будет каждый день тренироваться то ничего расти не будет. У профессиональных спортсменов больше методов восстановления например: врачи, медикаменты, массажи, сауны, лед и многое другое. Поэтому они могут тренироваться часто, но потом все ровно делают отдых после соревнований или в межсезонье.
Также спортсмены делают в один день тренировку на ноги в другой на руки.
2. Питание - без питания организм не может восстанавливаться, организм на тренировке разрушает клетки и чтобы их восстановить нужен материал и он появляется только с питания. Поэтому важно чем вы питаетесь, то и будет идти в клетки мышц.
3. Сон – во сне организм производит гормон мелатонин, это гормон роста и он и производит новые клетки. Этот гормон вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра и только в глубокой фазе сна, а чтобы в нее войти нужно 2 часа проспать. То есть идеальным временим для сна является 22 часа вечера.
Конечно сейчас все ложатся намного позже, но и чувствовать и работать вы будете намного хуже. Может на краткосрочной перспективе это и не чувствуется но в долгосроке это очень сильно влияет на организм.
4. Воздействия на организм из вне:
- Сауна, бани – очень хорошо влияет на организм.
- Холодный душ – разницы долго или не долго моетесь нет, можно хоть на 30 секунд и не каждый день чтобы не заболеть. Начинать лучше 1 раз в неделю, потом 2 раза в неделю и так далее.
- Валик, массаж - хорошо убирают зажимы в мышцах что улучшает кровоток и вследствие восстановление.
Спасибо за внимания! Читайте дальше интересные статьи о занятие спортом и улучшение здоровья…..