О важности железа в организме говорят немало. А вот вопросы «зачем», «сколько» и «что, если его не хватает» освещаются меньше. Попробуем разобраться, что это за микроэлемент такой и «с чем его едят».
Железо – главный компонент гемоглобина, он необходим нам в довольно небольших количествах, причем женщинам нужен больше, чем мужчинам. Без железа невозможен транспорт кислорода в организме, но это далеко не единственный процесс, в котором оно участвует: микроэлемент важен для иммунитета, необходим для синтеза коллагена, участвует в продукции серотонина.
Нехватка железа – прямой путь к железодефицитной анемии. С ней может столкнуться любой, вне зависимости от пола и возраста. Такая проблема далеко не редкость: специалисты ВОЗ подсчитали, что с ней сталкивается чуть ли не каждая третья женщина репродуктивного возраста. В группе повышенного риска – беременные, вегетарианцы, люди, страдающие хроническими заболеваниями.
Как распознать дефицит железа?
Большинство симптомов нехватки железа неспецифичны, похожие признаки могут сопровождать и другие состояния. Но появление не одного, а сразу нескольких симптомов, часто указывает на железодефицитную анемию. Обнаружить ее можно с помощью анализа крови.
1. Сильная усталость
Обратите внимание на этот признак, если вы стали чувствовать себя чрезмерно уставшими, но при этом ни ваш образ жизни, ни нагрузка, ни продолжительность сна серьезно не менялись.
2. Повышенная утомляемость
Нагрузка, как умственная, так и физическая, которая раньше давалась вам легко, при нехватке железа может начать казаться непосильной. Кроме быстрой утомляемости могут появиться проблемы с концентрацией внимания и памятью. Не игнорируйте симптом, если вам вдруг стало сложно уловить сюжет фильма или вспомнить, о чем была книга, которую вы только вчера закончили читать.
3. Бледность
Светлая кожа может выглядеть довольно аристократично. Однако, если раньше вы особой белизной кожи не отличались, а теперь каждый второй уточняет, почему вы так бледны, то стоить проверить, нет ли у вас анемии.
4. Пикацизм
Один из не самых распространенных признаков железодефицитной анемии пикацизм – желание съесть что-то несъедобное, например, мел, глину, землю. Такое состояние нередко встречается в беременность, а его появление у тех, кто не вынашивает ребенка, должно насторожить.
5. Синдром беспокойных ног
Состояние дискомфорта, при котором из-за потребности постоянно менять положение ног, человек не может спокойно сидеть, лежать и спать. Это мешает отдыхать и вызывает сильные эмоциональные переживания.
6. Дискомфорт в полости рта
Жжение и сухость во рту, болезненность, а также язвочки, появившиеся на слизистой, также могут быть признаками нехватки железа.
7. Ломкость волос и ногтей
Нехватка железа может привести к тому, что волосы станут тусклыми, ломкими, начнут интенсивнее выпадать. Изменения затрагивают и ногти, которые при дефиците этого микроэлемента истончаются, становятся мягкими, меняют свою форму: примерно у каждого 20-го пациента с железодефицитной анемией они становятся ложкообразными (вогнутыми).
Где содержится железо?
Наш организм не может синтезировать железо сам, а потому этот микроэлемент должен поступать с пищей или в виде добавок и препаратов с железом. Среди богатых железом продуктов: мясо, субпродукты, яблоки, бобовые, листовые салаты, гречневая крупа.
Не всегда нам удается составить сбалансированный рацион, который обеспечит нас всеми необходимыми витаминами и минералами. В этом случае на помощь приходят добавки, витаминные комплексы или лекарственные препараты, перед приемом которых лучше посоветоваться с врачом и сдать соответствующие анализы.
В том случае, если вы подозреваете, что можете столкнуться с этим состоянием, дополнительным источником железа может стать комплекс «ВитаФерр», в состав которого входит железо новейшего поколения в хелатной форме бисглицината, витамины группы В и витамин С, которые помогают микроэлементу лучше усваиваться, а также фолиевая кислота.
Продукт способствует поддержанию уровня железа, повышению работоспособности, снижению утомляемости и раздражительности.
Не игнорируйте появление описанных выше симптомов, и других признаков, указывающих на анемию – потерю аппетита, появление головных болей, повышенную ломкость ногтей. Все это должно стать поводом для обращения к врачу для выяснения причин и назначения лечения.