Анализируя основные дыхательные гимнастики, и прежде всего пранаяму из йоги, я пришел к выводу, что для большинства людей эти техники очень сложны.
- И я поставил перед собой цель их упростить. Чтобы научиться правильному дыханию, необходимо знать, как происходит этот процесс с анатомической точки зрения.
Главной мышцей дыхательной системы является диафрагма. Ей помогают:
- межреберные мышцы;
- мышцы брюшного пресса;
- мышцы спины;
- мышцы пояса верхних конечностей.
Диафрагма, как помпа, поднимаясь вверх на выдохе, помогает тем самым сердцу выбрасывать кровь в аорту. При этом, облегчается возврат крови от брюшной полости и ног к сердцу, помогая тем самым работе сердца.
А при вдохе она опускается вниз, массируя органы желудочно-кишечного тракта.
Исходя только из этих двух позиций, можно сделать вывод, что самым главным в дыхательной гимнастике является выдох, так как при выполнении физических упражнений необходимо снижать внутрибрюшное, внутригрудное и даже внутричерепное давление.
Благодаря этому, с одной стороны, происходит массаж всех внутренних органов и повышается их тонус, с другой стороны — улучшается возвращение венозной крови к сердцу.
Последнее же является главным элементом профилактики ишемической болезни сердца и нормализации артериального давления. То есть при выполнении любого силового упражнения или упражнения на растяжение на выдохе «ха-а» улучшается кровообращение и снимается боль.
Она выдыхается со звуком «хаа». Таким образом, при выполнении любого упражнения нужно думать только о выдохе, а вдох происходит автоматически между выдохами.
Не надо стесняться звука «хаа», но необходимо следить, чтобы мышцы живота в конце выдоха втягивались. А на вдох потребуется ровно столько времени, сколько необходимо организму. На этом не надо концентрироваться.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.