Каждый человек испытывает такое иногда. Особенно в наше время много вещей, которые могут вывести из равновесия.
Чаще всего причиной раздражительности является стресс, накопленная усталость, чрезмерное напряжение. И это нормально.
Но когда раздражительность возникает без особой причины, и человек не может ее контролировать, то тогда это превращается в проблему.
Причины раздражительности:
1. Нарушение сна и питания.
2. Гормональный дисбаланс.
3. Стресс.
4. Хроническая усталость.
5. Нервное истощение.
6. Расстройства психики.
И др.
Т.е. раздражительность – это не признак дурного характера, а патологическое состояние.
Если раздражительность возникла вследствие каких-то проблем со здоровьем, то нужно обратиться к врачу, чтобы тот назначил медикаментозное лечение.
Если же раздражительность – это причина стресса и каких-то психологических проблем, то давайте разберем, как можно себе помочь.
Прежде всего, когда вы почувствовали раздражение, попробуйте сразу обратить на эту эмоцию свое внимание. Проанализируйте, в чем причина раздражения.
Может вы плохо ночью спали и не выспались, может не успели утром спокойно позавтракать, может с утра вас кто-то огорчил какой-то новостью и т.п.
Когда вы замечаете свою эмоцию, пытаетесь понять, в чем причина ее возникновения, вы таким образом даете мозгу пищу для размышлений, и эмоции ослабевают.
Также сразу подключите дыхание. Обратите внимание на свое дыхание. Когда накатывают негативные эмоции, оно становится учащенное и сбивчивое. Ваша задача состоит в том, чтобы начать контролировать каждый свой вдох и выдох и постепенно привести дыхание в спокойный ритм.
Вообще очень полезно будет, если вы отметите для себя свои источники раздражения. Что вообще вас раздражает? Выпишите себе этот список.
Например, пробки, опоздания, негативные эмоции других людей, когда дети не слушаются и др.
И подумайте, как можно избежать эти источники раздражения.
Также составьте для себя несколько утверждений, которые будут вас настраивать на спокойствие и уверенность.
Например: «Я управляю своими эмоциями», «Я сделаю все, чтобы избежать суеты и беспокойства», «У меня все будет хорошо» и т.п.
Как вы видите, нельзя просто бороться с раздражительностью, не зная, что она из себя представляет. Важно понять ее причину. Раздражительность не надо искоренять во что бы то ни стало. С ней надо научиться работать.
Какие ваши источники раздражения?