Всем привет!
Поздравляю с долгими весенними выходными и желаю провести их легко и активно!
Дорогие друзья, раньше я давала списки ссылок на исследования, которыми пользуюсь, - размещала их в закрепленном комментарии. Сейчас это поле требуется нам для полезных напоминалок, но это не значит, что я изменила формат своей работы с источниками.
Если вам нужны ссылки - всегда спрашивайте, не стесняйтесь. Все есть!
Сегодня мы совершаем квантовый скачок от ежедневной активности из вчерашнего поста к хронической усталости, к сожалению, актуальной для многих читателей.
Не то чтобы мне хотелось в выходной день поговорить о грустном - нет, скорее, я хочу, чтобы у вас не было поводов для грусти.
Если не хватает энергии, то давайте превратим проблему в задачу и решим ее. А для этого нам нужно понимание, что происходит.
Что такое хроническая усталость и откуда она берется?
Усталость - это голос нашего тела. Таким образом оно пытается сообщить нам о том, что пришла пора отдохнуть и как следует восстановиться.
Обычно это состояние возникает после стрессовых ситуаций, болезней, чрезмерно активных упражнений или длительного недосыпа.
Соответственно, чтобы победить усталость, нужно сделать паузу и позволить телу вернуться к своим заводским настройкам.
Как вы понимаете, мало кто выполняет это простое правило.
Люди предпочитают или «закидываться» аптечными стимуляторами, или налегать на сладкое с кофе, получая кратковременный и по факту обратный эффект.
Физической усталостью все обычно не ограничивается: падает мотивация, снижается концентрация внимания, нет желания выполнять даже простые повседневные задачи.
Все через силу и как в тумане.
Давайте попробуем проанализировать, в чем может быть дело.
Наиболее вероятные причины:
1. Истинный дефицит энергии. Жесткое ограничение калорий или же какого-то одного их источника: белков, жиров или углеводов. Перетренированность. Хронический недосып.
2. Эмоциональное истощение (выгорание). Хронически повышенный кортизол вкупе с дисбалансом нейромедиаторов (серотонина, дофамина, ГАМК и иже с ними) тоже дает такой эффект.
3. Недостаток свежего воздуха. Многие тренирующиеся списывают хроническую усталость на перетренированность, хотя объем их нагрузок далек от чрезмерного. Просто люди часто забывают о снабжении организма кислородом: отсидев положенное время на работе, прыгают в машину и мчатся в душный зал. В их жизни нет места прогулкам. Огромная ошибка.
4. Дефицит железа. Это состояние, при котором организм не может производить достаточного количества эритроцитов или гемоглобина (белка, транспортирующего кислород).
Первый признак - утомляемость. Обратите внимание не только на ситуацию с железом, но и на дефициты витаминов В12 и В9 (фолиевой кислоты).
Железо мы оцениваем по таким параметрам, как ОЖСС, ферритин, сывороточное железо, насыщение трансферрина, гемоглобин. А не только гемоглобин!
Причины дефицита:
- Рацион, бедный железом.
- Проблемы с кишечником - синдром раздраженного кишечника, повышенная чувствительность к глютену, мальабсорбция (проблемы со всасыванием питательных веществ).
- Хроническая кровопотеря.
- Дефицит витамина В12. Без витамина В12 не могут нормально синтезироваться эритроциты. Также он крайне важен для функции мозга и нервной системы. Люди с высоким риском нехватки В12: веганы и вегетарианцы, беременные и кормящие женщины, пожилые люди, пациенты с проблемами пищеварительной системы.
- Дефицит витамина В9. Фолаты участвуют в синтезе эритроцитов, а также в метаболизме аминокислот, создании ДНК, функции сердца и мозга. Лучше сдавать анализ не просто на фолаты в сыворотке, а на уровень фолиевой кислоты в эритроцитах.
5. Сниженная функция щитовидной железы. Щитовидная железа контролирует скорость обмена веществ. При гипотиреозе она перестает вырабатывать достаточное количество гормонов и человек начинает быстро отекать, набирать вес, испытывать хроническую усталость и сонливость, страдать от повышенной чувствительности к холоду.
Оценить функцию щитовидной железы можно, сдав следующие анализы: уровень ТТГ (тиреотропного гормона), свободных Т3 и Т4. По необходимости - антитела к тиреопероксидазе (АТТПО) и антитела к тиреоглобулину (АТТГ).
6. Дефицит витамина Д. Один из самых распространенных дефицитов питательных веществ, потому что ни с пищей, ни от солнца мы теперь не получаем его достаточно.
Витамин Д играет огромную роль в кальциевом обмене - получается, что он отвечает за здоровье костей и мягких тканей.
Также он контролирует активность иммунной системы и участвует в метаболизме глюкозы.
Анализ простой и всего один: кровь на уровень 25-гидроксивитамина D.
7. Нарушения в работе печени. Это еще одна энергостанция нашего тела, отвечающая за пищеварение, детоксикацию, синтез белков и хранение питательных веществ (в частности железа и витамина А).
Причиной хронической усталости часто бывает неалкогольное ожирение печени, обычно сопровождающее диабет и лишний вес.
Анализы: ферменты печени АЛТ и АСТ, щелочная фосфатаза, билирубин, триглицериды. И функциональные исследования органа, назначаемые врачом.
8. Низкий уровень тестостерона. Эта проблема может возникать как у мужчин, так и у женщин. Основные проявления - недостаток энергии и мотивации.
Анализы: общий и свободный тестостерон, ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), также оценка уровней цинка, магния и витамина Д.
9. Усталость надпочечников. Официально такого диагноза не ставят, но функционально это состояние связано со стрессом, перегруженностью и их последствиями: неправильной выработкой кортизола и дисбалансом гормонов щитовидной железы.
Можно сдать анализы на кортизол в слюне, АКТГ (адренокортикотропный гормон), уровни ТТГ, Т3 и Т4. Косвенно - ДГЭА-С.
И самое главное пожелание - всегда прислушиваться к себе.
Я считаю, что очень важно мониторить ситуацию со здоровьем хотя бы раз в год, не отказываться от терапии, если врач считает ее необходимой, и помнить при этом, что 80% результата зависит именно от образа жизни.
Здоровье - это работа, а лечение - это старт, возможность снизить проявления патологического состояния и защитить организм.
Без изменения подхода оно просто не сработает или сработает ненадолго.
Всем осознанности и замечательного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.05.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.