Тренировки на брусьях, чем хороша? Сейчас расскажу...
Раньше я отжимался только от пола, но постепенно перешёл к брусьям, потому что это упражнение гораздо сложнее. Отжимаясь от пола 30 раз, на брусьях я мог 12, это же не просто так? Верно?
Если хочешь узнать, что я делаю в момент своей тренировки груди, давай я скину тебе запись последнего тренировочного объёма на момент записи этой статьи. Так я веду учёт в момент своих занятий. Думаю всё будет понятно:
- Грудь Брусья
С прямыми ногами
7 - С остановкой в середине
8 - С лёгкой раскачкой (Это не читинг, должно быть сложнее)
8 - Как спартанские и т д
7 - С остановкой в пике (Внизу 2 сек)
8 - Шаг Отжимание, шаг Отжимание, шаг Отжимание (рукой)
- На количество, любой способ сделать более, читиг и т д
9... - Отказ до сжения 7 раз
Тренировочный объем на момент 03. 05.2023.
Почему же я выбрал отжимание на брусьях
Давай просто сравним стандартные и брусья и ты всё поймёшь.
Отжимания от пола.
Отжимания от пола, отличное упражнение для новичков, просто потому что постепенно твои мышцы адаптируются к нагрузке для почти всего верха тела и станут крепкими, и если ты раньше не мог отжиматься, то постепенно это превратится в рутину, когда сможешь отжиматься до 30 раз рост мышц вообще прекратится, конечно практически во всех упражнениях так, но на данный момент мы говорим об отжиманиях.
Отжимания на брусьях
Честно сказать, я мог бы скопировать и вставить это же сообщение выше, но в отжиманиях на брусьях есть небольшое отличие, так как это упражнение можно назвать силовым, и прогрессировать в нём. Как только ты стал мастером отжимания от пола, ты конечно можешь брать рюкзак и поднимать вес. Но много на своей спине ты не удержишь, в идеале лучше всего перейти к жиму штанги лёжа, это будет отличной альтернативой, а вот в отжиманиях на брусьях можно прогрессировать до бесконечности, потому что банально проще зафиксировать на себе больший вес например с помощью ремней.( Но если хочешь их вводить лучше посоветуйся со своим тренером или врачом об этом, а то большой вес может навредить.)
Итог
Не хочу повторяться, если ты отжимаешься от пола больше двадцати раз, смело переходи на брусья, прогресс ускорится в разы!
Подписывайся на мой дзен канал, чтобы не пропустить новую полезную информацию!
P.P.S. Если хочешь поблагодарить или задать вопросы, то можешь сделать это в комментариях. Мне будет приятно)))