В молодости мы очень часто недооцениваем важность правильной посадки за школьной партой, за столом, за компьютером. И причина тому довольно простая, сидеть приходится подолгу, а мышцы спины к такой длительной нагрузке не готовы. В школьной программе нет соответствующих упражнений, которые бы формировали правильную осанку, хотя об этом постоянно напоминают. Но если нет достаточной силы и выносливости, следить за осанкой недостаточно, все равно формируются искривления или даже более серьезные проблемы, связанные с позвоночником.
С распространением компьютерной техники, мы все меньше стали уделять внимание правильной посадке, ведь теперь все внимание на экран, шея вытянута вперед. Проблемы неправильной посадки за компьютером мы уже обсуждали здесь:
Когда возникают неприятности с осанкой, позвоночными дисками или с шеей, то рекомендуется заниматься плаванием и пилатесом. Это поможет развить силу мышц спины, улучшит баланс тела за счет развития внутренних мышц, укрепит стабилизаторы позвоночных дисков и бедер, повысит эластичность мышц.
Современный пилатес не имеет ограничений по здоровью и возрасту. Упражнения могут делать даже люди, имеющие проблемы с органами дыхания и высоким давлением. Это уже не набор повторяющихся упражнений, как изначально было задумано автором этой методики, Джозефом Пилатесом. Теперь пилатес выполняется со множеством современного спортивного инвентаря и с новыми методиками выполнения упражнений.
Современный пилатес относится к ментальному фитнесу, основанному на связи тела и сознания. Оздоровительные методики пилатеса позволяют снять мышечные блоки, спазмы в спине и шее, выровнять эмоциональное состояние после эмоциональных перегрузок. Кроме того, развивается гибкость тела, укрепляются связки, улучшается подвижность суставов.
Существует множество видов пилатеса. Это стретчинг, тренировка на растяжение, различные скрутки на матах, силовая тренировка, комбинированная тренировка, тренировка со студийным оборудованием.
Во время выполнения упражнений плечи должны быть опущены, чтобы грудная клетка раскрывалась на вдохе, пресс напряжен. На начальном этапе достаточно заниматься 3 раза в неделю, постепенно довести количество занятий до 5 раз в неделю. 2 дня подряд нужно отдохнуть мышцам, поэтому больше 5 раз в неделю делать упражнения не рекомендуется. Длительность занятий 40-50 минут, затем несколько упражнений на расслабление, можно полежать в расслабляющей позе. Отдых между упражнениями не допускается. Лучше снизить нагрузку или общее время выполнения упражнений.
Как выполнять упражнения, покажу в последующих видео. Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные упражнения. Подписчики могут увидеть публикации в разделе "Подписки".