Поговорим про стыд. Как часто вы сталкивались с данной эмоцией? Чувство стыда далеко не из приятных и может доставлять массу неприятностей в жизни.
Естественно, как и любая другая эмоция – стыд выполнять определенную функцию и может приносить пользу. Стыд необходим нам для того, чтобы не отдаляться от общества, соблюдать нормы и правила того коллектива, в котором мы находимся. Стыд – своего рода регулятор нашего поведения. Если бы у нас не было стыда, велика вероятность, что мы вели бы себя неприлично. Например, ходили голые бы по улице, ругались матом в неположенном месте, вели бы себя эксцентрично. В разумных дозах стыд помогает сохранять целостность общества, не нарушать чужие границы и поддерживать отношения с другими людьми.
Но бывает, что стыд проявляется чрезмерно. Например, в ситуациях, когда в поведение или во внешнем виде нет ничего необычного, плохого, но человек почему-то стыдиться себя. Стыдиться выражать свое мнение, проявлять себя, идти к своим целям, чего-то достигать и т.д. Может голым и не стоит ходить на людях, но скажем поэкспериментировать с внешностью, носить ту одежду, которая нравится, а не ту, что считается «правильным» - вполне естественно.
По итогу, человек из-за своего стыда живет не ту жизнь, которую он хотел бы жить. А ту жизнь, которую другие люди считают «правильной». Естественно, радости и счастья тут никакого быть не может, человек чувствует себя заложником своих рамок.
А про что, вообще стыд? Можно сказать, что стыд про страх отвержение. Человек считает себя каким-то неправильным, неправильным свое поведение, внешний вид, желания. Считает, что он как-то отличается от других людей. Вместе с тем в своем проявлении человек видит угрозу. То, какой я есть, приводит к ужасным последствиям. А так как стыд существует только в обществе, то какие могут быть последствия? Верно – отвержение и изоляция.
Но что же со всем этим делать?
1. Осознать суть вашей проблемы
Детально изучите ваш стыд. Когда он проявляется, с какими людьми, после каких действий? Какие у вас возникали в этот момент мысли? Какие у вас были ожидания в отношении себя? Каким вы должны быть? Что для вас значит, когда вы не соответствуете идеальной картинки? Какие у этого последствия? Что это говорит о вас? Все ли испытывают в похожих ситуациях стыд или только вы? Как реагируют другие люди, когда они попадают в такую же ситуацию, что и вы? Чем вы отличаетесь?
2. Работа с ожиданиями
Велика вероятность, что у вас есть ожидания от себя. Каким вы должны быть. Насколько реалистичны ваши ожидания? Реально ли им соответствовать. Например, вам стыдно за ошибку. Реально ли никогда не ошибаться – мало вероятно. Ошибки совершают все люди и это нормально. Это неприятно, это вызывает сожаление. Если же вы требуете от себя идеальности, которой вы не можете соответствовать – вы обречены на негативные эмоции.
Тут очень хорошо помогает принятие. Если же ту вещь, за которую вам стыдно, невозможно исправить, ее необходимо принять. Позвольте себе быть таким, какой вы есть. Вы имеете право на свое существование вне зависимости от того, какой вы есть.
Если же эту вещь можно исправить, но на это уйдет время. Примите себя в моменте. «Да, я сейчас такой. Я имею право быть уже сейчас. Уже сейчас я достоин принятия, любви и хорошего к себе отношения. Я делаю шаги по исправлению того, что меня беспокоит и могу собой за это гордиться.»
3. Забываем о чтении мыслей
Велик риск, что вы склонны додумывать за других людей отношение к вам. Вы думаете, что за свое проявление вас точно будут критиковать, осуждать, стыдить вас. Вас точно отвергнут, и вы останетесь один. Но какие факты на это указывают? Зачастую, мы думаем, что о нас плохо думают, не по тому, что реально так, а потому, что мы сами себя осуждаем.
Пока человек не высказал вам прямым текстом негативное отношение – не стоит додумывать, что люди вас отвергают. Используйте фразу: «Я не знаю, как ко мне относятся. Возможно, на мое проявление даже не обратили внимание, возможно, оно им наоборот понравилось. Кто-то возможно и в правду меня осудил. Пока мне прямо не высказали отношение, я не знаю, что в головах других людей»
4. Убираем доказательство
А вдруг и вправду о вас плохо подумали. Что это доказывает. Возможно, вы думаете, что, если люди вас осуждают, это доказывает вашу плохость, никчемность, отвратительность и т.д. Но какие есть доказательства у этих мыслей? Другие люди разве имеют экспертность в том, чтобы оценить ваши качества? А если другие люди ошибаются? Вдруг, они не правы, когда вас негативно оценивают?
Оценка других людей – ничего не говорит о вас. Оценка людей говорит больше про того, кто дает оценку. Например, оценивающий вас негативно человек может сам иметь кучу запретов, испытывать стыд за себя и таким образом переносит его на вас. Помните вопрос про чтение мыслей. Думая, как вас оценивают другие люди, вы оцениваете сами себя. Точно также и с оценками других людей. Если вас негативно оценивают, велика вероятность, что человек о себе также имеет негативное мнение и таким образом разряжает собственное напряжение. Если вас осуждают за ошибки, велика вероятность, что сам человек испытывал бы сильнейший стыд попав в вашу ситуацию. Человек осуждает не вас. Человек осуждает себя в вашем проявлении.
5. А даже если...
Допустим действительно о вас плохо думают и отвергают. Что в этом ужасного? Вы что обречены теперь на одиночество, с вами никто общаться не будет. Ваши опасения были бы уместны, если бы вы проживали на ограниченной территории. Например, маленький город или деревня. А также у вас не было бы возможность сменить город. Для современных людей такие ограничения практически отсутствуют. Тем более, если вы читаете мою статью, у вас есть доступ к интернету, а значит и доступ к общению с миллионами людей по всему миру.
На планете 8 миллиардов людей с разными вкусами, представлениями о нормах и правилах. То, что вас отвергла маленькая кучка людей, не делает вас одиноким. Вы вполне способны создать новый круг общения и завести друзей. Отвергли одни, построили отношения с другими.
Да, это требует усилий. Ваш стыд подсвечивает те навыки, которых вам не хватает. Вы держитесь за людей, потому что, если вы их потеряете, вы будете изолированы. У вас нет навыков знакомиться, заводить новое общение. Это ваша точка роста. Стыд помогает вам обрести этот навык. Он как индикатор того, что вам пора расти, двигаться дальше. К сожалению рост сопровождается определенной болью. На эту боль вам придется пойти, чтобы адаптироваться к этому миру.
Ну и о переезде в другой город. Тоже точка роста, новые возможности. Возможно, ваше окружение вас тянет на дно, мешает вам развиваться. Такая кризисная ситуация могла бы вам помочь приобрести что-то новое в свою жизнь.
6. Чего вы лишаетесь из-за стыда?
Часто мы платим слишком много для поддержания отношений. Это как держать натянутую веревку с тяжелым грузом. Руки ваши болят, веревка их пережимает. Но вы зачем-то продолжаете ее держать. Иногда, отпустив ситуацию, вы значительно облегчите свою жизнь.
Чем вы жертвуете для поддержания хорошего мнения о себе и получаете ли вы сполна от своих жертв? Вполне возможно вы переплачиваете, жертвуете своей реализацией, успехом, свободой ради людей, которые этого не стоят. Уверены ли вы, что хотите продолжать это?
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с чувством стыда, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
