Данный эффект знаком всем людям, которые сбрасывали вес и пытались достичь каких-то определенных результатов в спорте. В случае с похудением эффект плато будет даже вполне осязаемым – рано или поздно у человека вес «встает» на определенной отметке и «замирает» там на какой-то промежуток времени. В этот момент человек начинает переживать, что все его труды пошли насмарку, что ничего не происходит, и что он не сможет сдвинуться с мертвой точки. Однако, любой профессиональный тренер знает, что это просто сигнал о том, что пора немного сменить привычный сценарий. Эффект плато в этой ситуации обусловлен физиологическими особенностями организма: тело привыкает к определенному режиму питания и типу тренировок, для него это становится образом жизни, а не способом сбрасывания веса, поэтому последний перестает «уходить». В плане психологии в принципе то же самое – мы все приходим в ту точку, когда нынешний образ мышления, знания, умения и навыки не дают нам возможности двигаться дальше и прогрессировать.
Кстати, привыкание к привычному сценарию – не единственная причина плато. Очень часто с данным эффектом сталкиваются перфекционисты: они судорожно анализируют каждый шаг, не позволяя себе ни единой ошибки, слишком требовательны к себе и результату своей деятельности. Именно поэтому перфекционистам так часто кажется, что они «топчутся на месте» - им на каждом этапе кажется, что уже могло быть и лучше, больше, сильнее, эффективнее. Еще одна возможная причина плато – застревание на одном виде деятельности без достаточного отдыха. Когда вы слишком долго что-то делаете, эффективность неизбежно снижается. Кажется, что ничего не происходит, а на самом деле нужно просто отдохнуть и свежим взглядом посмотреть на то, что вы делаете, и как вы это делаете.
Как преодолеть это явление?
- Самое простое и очевидное – сменить сценарий. При этом можно прибегнуть к хитрости: сменить сценарий не в том виде деятельности, в котором вы «застряли», а в другой сфере. Например, «встал» вес – сделайте перестановку в квартире. Мозг на такие уловки очень хорошо «клюет».
- Для перфекционистов – перестаньте уделять повышенное внимание микрозадачам. Фиксируйтесь на результатах покрупнее.
- Добавьте в вашу деятельность регулярный отдых, это позволит дольше сохранять продуктивность, не впадать в состояние стресса или хронической усталости, при которых вообще невозможно объективно оценить происходящее.
Кстати, эффект плато объясняется таким феноменом как экспоненциальная природа забывания (описал известный нам Эббингауз) – согласно ей, мы забываем до 70% всего того, что происходит с нами за день.
Сталкивались ли вы с эффектом плато? Как удалось его преодолеть?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru