Для многих родителей весна и лето – это не просто тёплые времена года, но ещё и пора выпускных и вступительных экзаменов для их детей. Как помочь своему ребёнку справиться со стрессом перед экзаменом? Давайте разбираться.
Начнём с того, что испытывать страх и стресс – это нормально не только для взрослых, но и для детей. Если выпускные работы в начальных классах не особо беспокоят юных учеников, то для выпускников 9-11 классов сдача экзаменов может стать настоящим испытанием. Дети беспокоятся не только за количество набранных баллов, но и за то, как на результаты отреагируют родители, учителя и даже одноклассники.
Стоит разделять страх и стресс. Страх – кратковременная эмоция, которую ребёнок испытывает именно в момент сдачи экзамена, тогда как стресс – долгосрочная эмоция, тяжесть которой ребёнок несет на себе не только во время подготовки к экзамену, но и всё время ожидания результатов. Очень важно не внушать ребёнку, что низкий балл – это смертный приговор и прямая дорога к самому низкоквалифицированному труду на всю жизнь, ведь это может только деморализовать ребёнка, которого и так запугали учителя в школе. Для того, чтобы адекватно подготовить ребёнка к экзаменам, психологи рекомендуют следующее:
- 1 Тщательно следить за режимом сна и бодрствования. Не стоит будить ребёнка в шесть утра и сажать его за учебники, или поощрять занятия вместо сна в 23:00. Для того, чтобы нервная система не дала сбой в день икс, нужно обязательно соблюдать режим
- 2 Не стоит давать ребёнку успокоительные непосредственно в день сдачи экзамена – многие из таких лекарств затормаживают процесс мышления и мешают ребёнку набрать нужные баллы
- 3 Нельзя заставлять ребёнка зубрить материал в день, а тем более в ночь перед экзаменом. Таким образом в голове образуется каша, из которой будет сложно вычленить актуальную информацию. Лучше дать ребёнку отдохнуть, отоспаться и набраться сил
- 4 Следует скорректировать питание ребёнка за неделю-две до экзамена. Рекомендуется ввести в рацион ржаной хлеб, печень больше овощей и фруктов, а также можно попросить терапевта порекомендовать вам адекватный витаминный комплекс
- 5 Ребёнок должен делать перерывы между изучением материала, желательно после полуторачасовой нагрузки давать ему отдых в пятнадцать минут
- 6 В день экзамена не стоит делать ребёнку плотный завтрак, но обязательно нужно добавить что-то сладкое, которое положительно влияет на мозговую деятельность и успокаивает нервную систему\
- 7 Позвольте ребёнку совершить какой-нибудь "обряд", который его успокоит: покричать из форточки: "Халява, приди", надеть какую-то особую одежду или взять с собой талисман
Всегда стоит помнить, что нервная система каждого ребёнка индивидуальна: если сын вашей подруги легко перенес экзаменационный стресс, это не значит, что и ваш ребёнок справится так же легко. Не стоит муштровать ребёнка, наказывать его или заставлять корпеть над учебниками месяцами напролет, лучше как следует разобраться в пробелах в его знаниях и мягко позаниматься с ним, чтобы заполнить их. Не делайте экзамены чем-то жизненно важным, не заставляйте ребёнка думать, что, если он не сдаст – это будет приговором, если не хотите столкнуться с деструктивными последствиями.