Девочки, всем привет!
С вами снова фитнес-многомама-Зоя Байкова. Я дипломированный тренер, провожу марафоны похудения и веду блог на телеграмм канале -
Как раз на моем канале, я провела опрос и оказалось, что тема целлюлита оказалась для всех актуальна.
Я нашла две статьи, одну сегодня вам перевела из журнала TIME. Вторая статья посвящена тренировкам и целлюлиту. Про нее я тоже буду писать.
Так что следите за новостями.
А пока, начнём ..
Целлюлит возникает, когда основные жировые отложения начинают проталкивать слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожу (часто в области ягодиц и бедер, а также на руках, животе и других распространенных проблемных местах).
Соединительная ткань может быть ослаблена гормонами, отсутствием физических упражнений и мышечного тонуса, избытком жира и плохим кровообращением.
Избыточный вес делает появление целлюлита более заметным; чем больше жира у вас под кожей, тем больше он будет нагружать соединительную ткань и выпирать из ее слабых мест. Но целлюлит бывает и у женщин всех форм и размеров, даже очень худых, они тренируются и хорошо едят, все делают правильно, но у них все еще есть целлюлит.
Поэтому у целлюлита есть две основные причины для возникновения:
✅Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки. Когда в организм поступает больше калорий, а расход меньше, излишки откладываются в жир.
Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.
✅ Гиподинамия. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но малоподвижный образ жизни, сидячая работа приводят к гиподинамии. Когда Вы сидите, происходит сдавливание мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому целлюлит нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.
Целлюлит становится хуже с возрастом
Гормоны, по-видимому, также играют роль в появлении целлюлита- с возрастом женщины вырабатывают меньше эстрогена — гормона, который помогает поддерживать гладкость кровеносных сосудов. Меньшее количество эстрогена может означать ухудшение кровообращения, что также может означать снижение выработки нового коллагена и разрушение старой соединительной ткани.
Упражнения могут уменьшить проявления целлюлита
Регулярные физические упражнения не могут вылечить целлюлит, но во многих случаях могут помочь предотвратить или уменьшить его проявления. Целлюлит возникает, когда соединительные волокна под кожей становятся слабыми или теряют свою эластичность, но растяжка и укрепление этих областей (в дополнение к общему сжиганию лишнего жира) может помочь. «Укрепление и тонизирование этих мышц, в свою очередь, подтягивает кожу, создавая иллюзию того, что целлюлит менее заметен. Могут помочь занятия пилатесом и йогой, нацеленные на ягодицы и бедра (я как раз провожу такие тренировки на своих марафонах похудения), а также силовые упражнения, которые наращивают мышцы и улучшают кровообращение.( силовые тоже в домашнем формате присутствуют в моем марафоне).
Бег или другие формы аэробной (кардио) нагрузки могут помочь снизить вес, что уменьшит появление ямочек и вмятин. Но чтобы по-настоящему разгладить кожу, нужно заниматься силовыми тренировками.
Провели тест, что взрослые, которые выполняли три 30-минутных аэробных тренировки в неделю в течение восьми недель, потеряли 1.6 кг, но не набрали мышечной массы и лишь немного улучшили состав тела.
Однако, когда они соединили 15 минут аэробной активности с 15 минутами силовых тренировок три раза в неделю, они потеряли 4 кг жира, прибавили 800 гр мышц и увидели большее общее улучшение состава тела. Другими словами, они выглядели лучше и потеряли часть жира!
Помогает ли антицеллюлитный крем?
На один крем для местного применения — рецептурный или безрецептурный — не показал постоянного уменьшения проявлений целлюлита. Исследования, однако, показали, что продукты, содержащие ретиноиды (помеченные как ретинол, отпускаемые без рецепта), могут давать некоторые временные эффекты, создавая более толстое покрытие кожи, которое может помочь замаскировать неровности. Имеются ограниченные доказательства того, что кремы или скрабы со стимулирующими ингредиентами, такими как кофеин, имбирь, перец, а также зеленый или черный чай также могут помочь, улучшая кровообращение и разрушая запасы жировых клеток, но они менее доказаны. В основном эти кремы для местного применения помогут с похудением и контурами тела, но не уберут целлюлит
Какие еще способы есть, чтобы убрать целлюлит?
Лазерные, радиочастотные и массажные техники использовались в течение нескольких лет для уменьшения проявлений целлюлита, и, хотя их результаты не являются постоянными, они эффективны в краткосрочной перспективе.
Они будут работать лучше, чем какой-нибудь крем из аптеки, и они могут того стоить, если у вас есть время и деньги, чтобы их потратить». Некоторым (например, лазерным процедурам TriActiv и VelaSmooth) требуется от 10 до 15 сеансов, чтобы значительно улучшить внешний вид, и требуются ежемесячные профилактические осмотры. Другие (например, радиочастотная терапия Thermage CL) дороже, но результаты сохраняются от шести месяцев до года.
Питание и целлюлит.
Ваша диета сама по себе не может определить, будет ли у вас целлюлит или нет, но сбалансированная диета с большим количеством растений (клетчатка) может уменьшить воспаление во всем теле и помочь вам поддерживать здоровый вес. Сохранение гидратации — как за счет питьевой воды, так и за счет употребления большого количества продуктов с высоким содержанием воды — также сохранит вашу соединительную ткань крепкой и эластичной и может даже помочь в похудении . Старайтесь есть больше клетчатки: зелени, огурцов, редиски, помидоров и болгарского перца, которые (наряду со многими другими фруктами и овощами) более чем на 90% состоят из воды.
Статья взята из журнала TIME
Надеюсь, статья была вам полезна, а я хочу резюмировать:
Целлюлит появляется тогда, когда ты мало двигаешься и много ешь, или просто мало двигаешься. Плюс отсутсвие мышечного тонуса также провоцирует целлюлита.
Никакие щетки, скрабы, крема и прочие маркетинговые уловки не помогут, если сидячий образ жизни и избыток калорий в рационе.
Ибо эти процессы протекают внутри и первопричину не устранить внешними воздействиями!
Как убрать целлюлит:
✅Питание (это когда ты употребляешь достаточное количество белка, жиров и углеводов, а не моришь себя голодом, если что)
✅тренировки силовые+минимум 10000 шагов ежедневно (бытовая активность)+HIIT тренировки
✅ время
✅терпение
Только комплексный подход поможет решить вопрос и убрать целлюлит 🔥🔥
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные статьи