Было с вами такое? Садитесь на диету и чувствуете, что не хватает самоконтроля, чтобы есть меньше, а любая мало-мальская неприятность или сбой привычного жизненного ритма как бы подталкивают махнуть рукой на свое же решение упорядочить свое питание и взять под контроль состояние своего организма, и вы поддаетесь сиюминутному решению порадовать себя пироженкой, отложить тренировку или даже ленивую гимнастику, не вставая с постели?
В таких случаях речь идет о снижении нашей осознанности.
Осознанность (англ. mindfulness) — это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание. В современной клинической психологии подчеркиваются два компонента осознанности: осознание своего ежеминутного опыта без осуждения и его принятие.
Чтобы наладить свою осознанность питания, важно придерживаться указанных далее в видео правил.
А еще не переедать отлично помогает техника "Последняя соломинка". Она избавит вас от нежелательной привычки "излишествовать" в еде и поможет оставаться здоровыми и стройными долгие годы.
🔆 Помните притчу о соломинке, которая переломила хребет верблюду?
Суть – в том, что если событие длится долго и мучительно, то рано или поздно терпение лопается, и человек говорит что-то типа: «все, никогда больше!»
🔆 Задача этой техники в том, чтобы прекратить нежелательное поведение уже сейчас.
Итак.
1) Вспомните негативное последствие вашего поведения (болезненное ощущение переедания, унизительное для вас отношение партнера, и т.д.).
2) Прочувствуйте и опишите себе эти ощущения: как вы себя чувствуете физически, морально, эмоционально?
3) Представьте, что это будет происходить с вами далее постоянно, ежедневно. Что вы чувствуете? Какие эмоции и ощущения?
4) Ваша задача усилить эти ощущения в себе: сделать картинку максимально яркой, как будто усилили настройки на экране.
Усиливайте, пока не станет невыносимо.
5) А теперь представьте, что эта картинка лопается, как шарик. В тот же момент вы ощущаете, как напряжение полностью спадает.
6) Повторите 2-4 раза.
Эта замечательная техника прекрасно работает при избавлении от любых вредных привычек, а также выходе из токсичных отношений.
Успехов вам в приобретении легкости ощущений своего тела и душевного самочувствия!
Если возникает любая трудность в жизни, не оставляйте ее без внимания, а тем более, не загоняйте ее внутрь себя – разрешайте ее с помощью специалистов.
Буду благодарна за ваши отклики, дополнения, мысли по теме данной публикации.
Записаться на мою консультацию легко: здесь, на сайте В17.
С уважением к Вам и Вашему развитию, психолог Наталия Фомина, автор программ по расслаблению, повышению самооценки и др.
