В статье про афродизиаки можно было заметить, что практически в каждом продукте из предложенной подборки содержится цинк, который влияет на выработку тестостерона. Но это не единственное его свойство.
Хочу подробнее рассказать вам про важность цинка для здоровья человека в целом, выделив его влияние на половую систему мужчин.
Для начала отмечу, что цинк это жизненно необходимый элемент.
Что делает его таким?
Цинк:
- Играет важную роль в регуляции клеточного цикла (деление, созревание);
- Участвует в синтезе белков и нуклеиновых кислот;
- Участвует в иммунном ответе;
- Участвует в регуляции обмена глюкозы и важен при диабете;
- Участвует в формировании чувствительности к запахам;
- Способствует физическому развитию детей;
- Бактериостатик (задерживает рост бактерий)
- Улучшает состояние кожи и волос;
- Проявляет антиоксидантные свойства.
Что касается функционирования репродуктивной системы у мужчин, то тут цинк участвует не только в синтезе тестостерона, но еще и усиливает потенцию и улучшает сперматогенез, подвижность сперматозоидов и общее качество спермы при бесплодии, тормозит развитие аденомы простаты. Концентрация цинка в семенной жидкости значительно выше, чем в других жидкостях организма.
Не зря цинк называют «мужским микроэлементом» и его дефицит у мужчин встречается чаще, чем у женщин. Возможно в будущем цинк будут рассматривать как один из микроэлементов с большим потенциалом для лечения мужского бесплодия.
Дефицит цинка составляет от 10 до 30-40% в разных странах. В России риск дефицита цинка может наблюдаться у 18–46% населения в зависимости от региона. У мужчин наименьший уровень цинка отмечается в Кабардино-Балкарской Республике и Ростовской области, тогда как наибольшее содержание металла выявлено в Ханты-Мансийском автономном округе и Республике Мордовия. У женщин география дефицита аналогична. Но у мужчин дефицит встречается чаще, чем у женщин.
Потребность в цинке возрастает при:
- дефиците белка в рационе;
- обильном потоотделении;
- интенсивных занятиях спортом;
- использовании оральных контрацептивов;
- психических перегрузках;
- приеме мочегонных средств.
Влияет на усвоение цинка:
- фитаты (вещества, производимые растениями с целью защиты себя от бактерий и грибков) угнетают всасывание цинка. Они содержатся в бобовых, орехах и крупах. Поэтому очень важно вымачивать эти продукты;
- введение препаратов железа в дозе 40–65 мг может снижать поглощение цинка.
Симптомы дефицита:
- потеря обоняния и вкусовых ощущений;
- раздражительность, утомляемость;
- белые поперечные пятна на ногтях;
- снижение аппетита;
- бесплодие (особенно у мужчин);
- болезни мужской половой системы;
- снижение либидо;
- высыпания на коже;
- снижение иммунитета;
- триада: дерматит, диарея, алопеция.
Проверить уровень цинка, можно сдав соответствующий анализ. Дефицит встречается чаще, чем избыток, который может наблюдаться при бесконтрольном приеме добавок этого элемента.
Симптомы передозировки:
- нарушения в работе ЖКТ;
- металлический привкус во рту;
- лейкопения (снижение уровня лейкоцитов в крови ниже нормы).
Если же вам по результатам анализа требуется дотация цинка, то наиболее биодоступные формы это хелат и пиколинат цинка.
Рекомендуемая дозировка:
- взрослые 9,5 - 12 мг;
- дети 3 - 12 мг.
Верхний допустимый уровень потребления без последствий для организма 25 мг. Помните, что все должно быть в меру и по показаниям!
Длительный прием цинка и в большой дозировке может привести к дефициту меди и железа.
Продукты богатые цинком:
печень, морепродукты, морская капуста,говядина, свинина, баранина, фасоль, горох, кедровые орехи, кунжут, тыквенные семечки, миндаль, гречка, ячневая крупа, овсянка, утка, индейка, пшеница.