Основным оружием КПТ является сократический диалог и обучение в дидактическом стиле, однако такая когнитивная реструктуризация может перегрузить клиента или банально наскучить, и в этот момент может помочь, вовремя включенная в психотерапию метафора.
Метафоры являются важной частью психотерапии, а в некоторых ее направлениях они имеют центральное значение. Сама по себе метафора – это понимание одной вещи с помощью другой, аналогия между двумя идеями. Когда сложная для восприятия информация становится более доступной для человека благодаря аналогии с другой ситуацией.
К примеру, у некоторых молодых людей, обращающихся ко мне, часто не бывает понимания как строится психотерапия и насколько продолжительной она бывает. Кто-то ждет мгновенных результатов, кто-то считает, что он не должен принимать участия в психотерапии, а всю работу за него должен сделать психотерапевт. Мое объяснение процесса психотерапии может быть для них туманным, и я стараюсь объяснить им процесс психотерапии, приводя аналогию с занятиями боксом. «В боксе ты не получаешь мгновенных результатов, ты начинаешь с корявых джебов, потихоньку учишься другим ударам, потом учишься держать дистанцию и двигаться, потом учишься применять все это в легких спаррингах, сначала все это выходит коряво, но с практикой навыки улучшаются, ты начинаешь лучше двигаться, лучше чувствовать дистанцию и соперника, и все это выходит на уровень автоматизма. Также и в психотерапии ты начинаешь работу с мышлением с самых азов и чем больше ты практикуешься, тем лучше становится твой скилл, тем лучше ты себя чувствуешь. Тренер в боксе не делает за тебя всю работу, он только показывает тебе КАК боксировать, все остальное зависит от тебя. Также и психотерапевт только показывает тебе ЧТО заставляет тебя страдать и КАК с этим справится, дает тебе необходимый инструментарий и техники, как ты ими воспользуешься зависит от тебя».
Здесь еще важно понимать, насколько эта метафора близка конкретно этому человеку. Если он далек от тренировок и спорта, то такая метафора вряд ли ему подойдет. Метафора должна быть близкой человеку или соответствовать его сфере деятельности, чтобы он мог ассоциироваться с ней.
Вообще мифы, метафоры, притчи и сказания используются во многих отраслях жизнедеятельности людей с древних времен. Они передают коллективный опыт и знания человечества. Через детские сказки мы узнаем, что такое хорошо, а что такое плохо. Через героический эпос мы узнаем, какое поведение является добродетельным в той или иной культуре, мы видим примеры преодоления трудностей.
И вот метафоры стали важной частью психотерапии. Они отличаются тем, что воспринимаются человеком как нечто отвлеченное, не связанное прямо с его личностью, соответственно снижается риск бессознательного сопротивления. Минуя сознание, они обращаются непосредственно к подсознанию человека.
Благодаря своей яркости и отвлеченности метафоры хорошо воздействуют на тревожных людей, которые всецело зациклены на себе и зачастую им тяжело перефокусироваться, в таких случаях метафора эффективно диссоциирует человека и дает ему взглянуть на свою же проблему со стороны.При паттернах катастрофизации, мнительности и негативных прогнозов у тревожных людей, мне нравится приводить как пример сказку об умной Эльзе, прочитанную мной в книге Д.Ковпака «Уроки мудрости»:
«Однажды пошла жена (Эльза) в подвал за молоком и пропала. Муж (Ганс) ждал-ждал, а жены все нет и нет. И кушать уже очень хочется, а она все не приходит. Он забеспокоился: «не случилось ли чего?» И отправился в подвал за ней. Спускается по ступенькам и видит: сидит его благоверная и рыдает горькими слезами. «Что случилось?» - воскликнул супруг. А она в ответ: «Видишь топор висит у лестницы?» «Ну да, ну и что?» А она еще сильнее слезами заливается. «Да что произошло, скажи же наконец!» - взмолился муж. Супруга говорит: «Вот появится у нас ребенок, и пойдет он, когда подрастет, в подвал, а топор сорвется и убьет его насмерть! Вот ужас-то и горе горькое!» Муж, конечно, успокоил, как мог, свою вторую половину, не забыв назвать ее «умной», проверил, прочно ли топор закреплен, но настроение себе своими надуманными предположениями жена уже испортила. И сделала это совершенно напрасно. Теперь придется успокаиваться и восстанавливать душевное равновесие не одну пару часов…»
Зачастую именно взгляд на свою проблему со стороны лучше всего «доходит» до человека и показывает ему всю абсурдность и бессмысленность подобных прогнозов.
Или касаемо руминации (мысленная жвачка), притча, которая называется «Ноша», из той же книги Д.Ковпака:
«Два дзен-буддийских монаха шли однажды по грязной дороге под дождем и встретили красивую девушку в изысканных шелковых одеждах.
«Я помогу» - сказал один монах, взял ее на руки и перенес через грязь на другую сторону дороги.
Второй монах ничего не сказал и молчал до тех пор, пока они не подошли к храму: «Нам, монахам, нужно держаться подальше от женщин, особенно от молодых и красивых. Они опасны. Зачем ты сделал это?»
«Я оставил девушку там, ответил первый монах, - а ты все еще тащишь ее.»».
Привычка постоянно обдумывать или выражаясь молодежным сленгом «грузиться», никогда не приводит к каким-либо результатам, кроме ухудшения состояния самого человека, подверженного руминации. Он действительно тащит с собой груз из своих мыслей.
Метафора гораздо эффективнее простого совета, т.к. не оказывает прямого морализаторского давления на человека, она предлагает человеку самому поразмышлять над ней, ассоциировавшись с ней. Например, в Библии Иисус говорит притчами.
“У одного богатого человека был хороший урожай в поле, и он рассуждал сам с собою: Что мне делать? Некуда мне собрать плодов моих. И сказал: вот что сделаю – сломаю житницы мои и построю большие, и соберу туда весь хлеб мой и все добро мое. И скажу душе моей: душа! Много добра лежит у тебя на многие годы: покойся, ешь, пей, веселись. Но Бог сказал ему: безумный! В эту ночь душу твою возьмут у тебя, кому же достанется то, что ты заготовил? Так бывает с тем, кто собирает сокровища для себя, а не в Бога богатеет” (Лк.12:16-21).
Рассказана эта притча как предостережение человеку не копить земные богатства, то есть человеку не прибавится многих лет жизни и здоровья оттого, что он богат. Согласитесь, если просто сказать человеку «не собирай богатства, это бессмысленно, ты все равно умрешь», то такое простое сообщение об этом вряд ли возымеет на него эффект. Но вот подобная притча создает в голове человека визуальный образ этой ситуации, образ богача и его богатств, которые резко обрываются словами Господа о смерти, и соответственно эта идея в форме притчи имеет гораздо больший шанс дойти до него.
В некоторых ситуациях метафора дает человеку ресурс, который прежде ему был недоступен. Например, на человека боящегося допустить ошибку или переживающего по поводу прошлых неудач, может воздействовать метафора ребенка, который только учится ходить и падает тысячу раз и при каждом падении ребенок не сдается, не опускает руки и не занимается самобичеванием, он снова и снова встает и достигает своей цели.
Вариаций самих метафор бесчисленное количество. Есть метафоры короткие и длинные, сложные и простые. Например, в эриксоновской терапии конструируются сложные многоуровневые метафоры, в то время как в КПТ метафоры идут как дополнение к основной работе с мыслями.
Конечно, сами по себе метафоры не изменят состояния человека, и они не панацея. Однако при хорошем попадании метафора - это эффективнейший инструмент в руках психотерапевта!
Автор: Амхадов Адлан Имранович
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru