Допустим, вы решили обратиться к психотерапевту. Например, для лечения депрессии или тревожного расстройства, или просто вы проходите какой-то тяжёлый этап в жизни, и вам нужна хорошая поддержка.
Как же заранее понять, какое направление психотерапии подходит именно вам?
Читайте в нашем новом бестселлере «Никак!» (несмешная шутка)
Шутки шутками, а вопрос хороший и очень важный, никому не хочется месяцами тратить время и деньги на психотерапию, которая не может помочь, потому что это «не твоё».
Всё непросто: на сегодня насчитывается, по разным оценкам, от 400 до 500 направлений психотерапии.
Конечно, популярных и часто встречающихся гораздо меньше — думаю, несколько десятков.
Но и это немало. Как понять, к какому специалисту идти, когда тебе нужна помощь?
Предупреждение: мои знания ограничены, я не знаю все 400 или 500 существующих направлений (модальностей) в психотерапии; те несколько десятков, о которых мне известно, я знаю теоретически и не владею ими как терапевт (это невозможно).
Более-менее близко я представляю себе, как устроены:
- психоанализ, которому сейчас учусь,
- экзистенциальнй анализ — тоже учусь,
- логотерапия,
- юнгианский анализ,
- гештальт-терапия,
- транзактный анализ,
- MBT (терапия, основанная на ментализации),
- ТФП — терапия, основанная не переносе,
- арт-терапия,
- EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз),
- КПТ (когнитивно-поведенческая терапия),
- схема-терапия,
- РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия),
- ACT (терапия принятия и ответственности),
- телесно-ориентированная психотерапия,
- клиент-центрированная психотерапия,
- психодрама,
- системная семейная терапия,
- ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия,
- терапия ПТСР и КПТСР — посттравматических стрессовых расстройств.
Так вот, нет ни одного обычного человека, не связанного с психологией профессионально, который обладает хотя бы отдаленными представлениями обо всех этих направлениях, и может как-то понять, что же ему лучше подойдёт как клиенту.
НО, на мой взгляд, решение этой задачи есть, и оно довольно простое: нужно выбирать психотерапевта, а не модальность.
Потому что:
1) хороший психотерапевт учится всю жизнь и чаще всего владеет не одной, а двумя или тремя модальностями (больше очень трудно и требует слишком много времени);
2) модальности, даже фундаментально различные, работают с одним и тем же объектом — психикой человека, и часто используют похожие инструменты, называя их по-разному;
3) многие модальности прекрасно «женятся» между собой, это процесс сложный, но неизбежный; практически невозможно вести клиента, соблюдая идеальную чистоту направления, всё как в жизни, собственно — попробуйте найти «чисто русского» человека или язык без заимствований...
В общем, лучший способ найти себе хорошую психотерапию — искать психотерапевта,
причём отталкиваясь в первую очередь даже не от его основной модальности: если вы уже пробовали тот же условный КПТ или психоанализ, и вам не зашло, возможно, дело было в терапевте. Другой специалист может показать вам совершенно иные грани того же направления.
Важнее всего, на мой взгляд, не дипломы, сертификаты и опыт (хотя они тоже должны быть, конечно!), а мета-навыки специалиста:
- честность с собой и с клиентом (если вам таки не пошла терапия, важно, чтобы терапевт это признал и отпустил клиента искать своё, а не продолжал стегать мёртвую лошадь);
- близость базовых ценностей, которые всегда считываются в текстах, выбираемых темах и словах, акцентах, даже если не транслируются напрямую;
- способность устанавливать контакт — и границы; часто мы склонны считать добродетелью только «открытость», не думая про оборотную сторону, но психотерапевт, не умеющий строить границы, не сделает для вас ничего полезного, увы.
Увидеть, есть ли все эти качества у специалиста, можно по тому, что, о чём и как он(а) пишет.
Тексты на личном сайте или на странице в соцсетях — лучший способ познакомиться и сделать выбор.
Я в своё время пришла к своему психотерапевту, не только не имея понятия, что она юнгианский аналитик, но и вообще не отличая психологов от психотерапевтов, не проверяя наличие дипломов и тп.
Но я читала её несколько лет, я видела, как точно она попадает в описании моих болезненных состояний, как совпадают наши ценности, и меня лечили даже её тексты.
И придя к ней, я не ошиблась.
Я на днях соберу в одну статью все ресурсы помощи людям в депрессии, которым я сама доверяю, в том числе списки проверенных психиатров и психотерапевтов, которых рекомендуют сами пациенты, и прикреплю в канале.
А пока — вот ещё несколько статей о депрессии: