Есть ещё один способ достигать целей, когда на это нет сил, я его назвала
МАКСИМУМ ДЛЯ МИНИМУМА
Суть: намечаем себе несколько желательных действий в день, но делаем не все из них, а несколько по выбору — то, что именно сегодня сделать полегче.
Пример: я хочу в этом году нормализовать наконец режим сна, есть меньше сахара, добавить к прогулкам домашнюю зарядку и ввести в свою жизнь ещё несколько полезных привычек.
Если записать их в какой-нибудь трекер и начать ставить галочки напротив каждого пункта, когда удалось его выполнить, скажу честно — в моём трекере галочек будет маловато.
И если ставить себе цель выполнять всё-превсё каждый день, то неизбежно разочарование в себе и забивание на эти самые полезные привычки.
Смотришь: вовремя лечь спать удалось 10 раз за месяц, не есть сахар — 8 раз, сделать зарядку — 11 раз и тп. Маловато будет!
Но если посчитать, сколько ВСЕГО раз в месяц мне удалось сделать что-то полезное — выходит больше 30 раз, то есть в среднем я делала всякие полезные штуки чаще, чем раз в день!
Круто же!
ВАЖНО:
1) планировать правда полезное для себя, не стараться специально придумать побольше пунктов «полезного», которое на самом деле лично вам нафиг не сдалось, или которое вы и так делаете. Мы, конечно, тут занимаемся самообманом, но умеренно — перегибать палку не стоит.
2) не ругать себя, если не удалось сделать ничего. Не создавать себе новые пугала взамен прежних. Сегодня ничего не сделал(а) — ну, такой день. Завтра будет другой, послезавтра ещё какой-то. ОК.
Что получилось:
смысл здесь не в том, чтобы приобрести полезные привычки за какой-то срок.
Он в том, чтобы перестать разочаровываться, снять заклятие «у меня всё равно не получится, не буду и начинать».
Да, мы обманываем себя, засчитывая отдельные достижения по разным целям в одну копилку, чтобы дать себе одно большое вознаграждение, которого отдельно по каждой цели достигнуть обычно не получается.
Да, это читерство. Да, к концу месяца по этому методу не приобретёшь твёрдую привычку делать зарядку каждый день. Ну и ладно. Зато приобретается чувство, что я всё равно молодец и много для себя делаю.
Этот способ в каком-то смысле противоположен первому (пара постов назад).
Там мы искали совсем маленькую нестрашную цель, чтобы её можно было часто достигать и таким образом создавать положительную мотивацию, а здесь — наоборот, ставим много целей сразу, но готовы к тому, что выполняться будут не все.
Это не мешает использовать эти методы одновременно, просто в разных областях жизни.
Там работает одно, тут второе, здесь третье — и мы двигаемся вперёд.
PS:
Если вдруг у вас после прочтения возникло чувство, что я молодец, а вы безнадёжны и у вас никогда ничего не выйдет — то это неправда. Оба пункта причём :)
Необходимость придумывать себе все эти способы сделать хоть что-нибудь полезное у меня возникла именно потому, что я очень мало способна регулярно прикладывать волевые усилия для достижения каких-либо целей.
Дисциплина — не просто моё слабое место. Мне иногда кажется, что у меня этого места вообще нет :)
Так что в дихотомии «я молодец — я безвольная какашка» вторая позиция мне гораздо, гораздо более знакома. Именно из неё всё это и придумывалось, понимаете.
Просто чтобы не помереть раньше времени от чувства вины и стыда.
И если, например, у вас все эти мои способы не работают — это значит только то, что они вам не подходят. И больше это ни о чём не говорит.