Экзамен для любого человека является стрессом. Из-за тревоги и страха память, мышление и внимание начинают работать хуже. Постоянный стресс ведет к ряду проблем со стороны
здоровья. Возникает хроническая тревожность, дезадаптация в поведении,
проблемы в общении, приступы агрессии.
Стресс - состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.
Признаки стресса:
сильное сердцебиение
беспокойство
повышенная потливость
раздражительность
чувство сильной усталости
потеря аппетита
головокружение
всплески эмоций
бессонница
мигрени
неспособность расслабиться;
Профилактика экзаменационного стресса
· Модель успешной сдачи экзамена
Перед экзаменом стоит несколько раз проиграть в голове предстоящее испытание. Нужно представить всю ситуацию, начиная с вечера перед экзаменом, и заканчивая его завершением. Постарайтесь представить все в мелких деталях (как вы поспали, позавтракали, получили конверт с заданием т.д.). Данный метод помогает снять тревожность, потому что вы «проживаете» эту ситуацию несколько раз и с каждым разом чувствуете, как страх и тревога проходят.
· Дыхание 4-7-8
Простая дыхательная техника для успокоения.
Вдохните через нос и отсчитайте четыре секунды.
Задержите дыхание на семь секунд.
Выдохните в течение восьми секунд, издавая свистящий звук через сжатые губы.
Повторите все шаги до четырех раз.
· Упражнение «Сосредоточение на предмете»
Нужно взять любой предмет (ручку, кольцо и т.д.) и в течение четырех минут сосредоточить на нем внимание. Внимательно рассматривайте его, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли. При правильном выполнении данного упражнения, напряжение уходит.
Общие рекомендации для тех, кто готовится к экзаменам:
• Занятия физкультурой
• Соблюдать режим сна, хорошо высыпаться
• Соблюдать режим питания (принимать витамины, разнообразные
фрукты)
• При подготовке к экзаменам, делать короткие перерывы,
чтобы избежать переутомление.
В данной таблице собрана полезная информация для обучающихся 11-х классов.
Мини-сборник для повторения материала.
