Различные гаджеты и приложения помогают отслеживать самые важные параметры организма и вести здоровый образ жизни. Но какие из этих устройств на самом ли деле полезны, а какие — просто «игрушки»? Насколько достоверную информацию они дают? Как правильно ими пользоваться? Разбираемся вместе с врачами.
В основе ЗОЖ лежат очень простые вещи — здоровая и вкусная пища, чистая вода, хороший сон, пешая ходьба и свежий воздух. Здесь нет никаких секретов, и тем обиднее, что далеко не всегда получается соблюдать эти нехитрые правила. Чтобы все-таки сделать это, большинство людей прибегает к помощи новых технологий. Именно поэтому рынок гаджетов, позволяющих следить за здоровьем, растет с каждым годом. Но далеко не все они действительно помогают контролировать состояние организма и следовать основным правилам здорового образа жизни.
Полноценный сон
Отслеживать режим сна и его качество помогают «умные» часы и фитнес-браслеты, а также отдельные трекеры сна, которые крепятся на подушку или под матрас. Производители заявляют, что используя датчики движения и частоты сердечных сокращений, эти устройства оценивают продолжительность сна и даже его фазы (быструю и медленную), а наутро выдают резюме — насколько хорошо организм отдохнул.
«Достоверно отследить фазы глубокого и поверхностного сна возможно только с помощью полисомнографии — исследования, в ходе которого снимается электронцефалограмма головного мозга. Также оно позволяет регистрировать динамику сердечного ритма, изменения функции дыхания и насыщения крови кислородом. Это огромный массив информации, используя который, врачи могут оценить состояние пациента и выявить многие заболевания. Что же касается фитнес-браслетов и других гаджетов, их точности недостаточно для того, чтобы делать какие-либо выводы на основе собранных данных. Однако благодаря повсеместному использованию этих устройств люди стали обращать больше внимания на свой сон и чаще обращаться к специалистам — это несомненный плюс», — рассказала врач-сомнолог Анастасия Викторовна Шабалина.
Вторая категория устройств — будильники, так или иначе облегчающие процесс пробуждения. «Умные» будят человека в ту фазу сна, когда ему легче всего проснуться, а световые имитируют рассвет, способствуя мягкому пробуждению без стресса. Но врачи считают, что лучший способ просыпаться с легкостью — это ложиться и вставать в одно и то же время. Ведь сложный механизм сна зависит не только от «биологических часов» человека, но и от многих процессов в организме. Поэтому, если вы испытываете серьезные проблемы с подъемом по утрам, лучше всего обратиться за консультацией к врачу-сомнологу.
Здоровое питание и питьевой режим
Верными спутниками людей, желающих снизить и контролировать свой вес, давно являются кухонные весы и приложения для подсчета калорий. Но недавно армия таких помощников пополнилась новыми устройствами — например, «умной» вилкой, которая помогает справиться с проблемой слишком быстрого поглощения пищи. Известно, что сигнал о насыщении мозг передает телу примерно через 20 минут после начала трапезы, поэтому диетологи рекомендуют есть не спеша, чтобы успеть почувствовать сытость и не переедать. «Умная» вилка, заметив, что владелец подносит ее ко рту слишком часто, вибрирует, напоминая о необходимости замедлиться.
Кстати, уделять внимание нужно не только тому, что вы едите, но и что пьете. Для поддержания жизненно важных функций организму необходимо получать достаточное количество воды. Но поскольку для многих людей непросто приучить себя в принципе пить чистую воду, на рынке появились «умные» бутылки, способные напомнить о том, что пора сделать пару глотков воды, а также таймеры, которые крепятся на любые емкости, и приложения для телефона.
«Организм человека — система, гораздо более умная, чем все гаджеты. Он подает очевидные сигналы голода и жажды, вот только многие люди разучились их распознавать, потому что стали есть и пить не тогда, когда это нужно телу, а когда удобно, исходя из графика работы и многочисленных дел. Конечно, имея достаточную мотивацию к изменениям, можно самостоятельно справиться с любой задачей, выстроить оптимальный режим питания и достичь желаемого веса. Но если это сложно, нет ничего плохого в том, что использовать ЗОЖ-гаджеты — своевременно напоминая про еду, воду, физическую нагрузку и т.д., они облегчают процесс отвыкания от прежнего образа жизни и помогают сформировать новые здоровые привычки», — отметила врач-диетолог, нутрициолог Елена Юрьевна Григорьева.
Поддержание нормального веса
Проанализировать состав тела, узнать свой биологический возраст и даже получить рекомендации о том, как эффективнее снижать вес или качать мышцы, можно с помощью «умных» весов. Производители утверждают, что эти гаджеты используют ту же технологию, что и биоимпедансометрия (биоэлектрический метод оценки структуры тканей). Весы пропускают через тело слабый, безболезненный электрический сигнал, и, оценивая сопротивление разных тканей, определяют их процент в организме. Конечно, удобно получать такую информацию каждое утро, не выходя из дома. Но насколько точны эти данные?
«Бытовые» анализаторы состава тела дают достаточно большую погрешность в измерениях, так как они охватывают часть тела по одной дуге прохождения электрического потенциала — от ступни к ступне через тазобедренную область. При проведении профессиональной биоимпедансометрии задействованы 4 отведения (рука-нога справа и слева), благодаря чему показатели сопротивления тканей снимаются со всего тела. Поэтому всем, кто стремится снизить вес, я рекомендую пройти это исследование в клинике, чтобы получить полную информацию. А затем, уже для самоконтроля, можно использовать домашние «умные» весы», — рассказала диетолог Е.Ю. Григорьева.
Физическая активность
Физическая активность важна не только для того, чтобы оставаться в хорошей форме, но и для сохранения здоровья: огромное количество заболеваний развивается именно вследствие сидячего образа жизни. Сегодня все больше людей понимают это и начинают больше ходить пешком и заниматься спортом. А для того, чтобы понять, достаточно ли организму нагрузки, использовать «умные» часы, фитнес-браслеты или кольца. Эти устройства способны подсчитывать пройденную дистанцию, измерять пульс и оценивать энергию, затраченную на тренировку. Вся информация передается на телефон и в приложении формируется дневник физической активности.
Специалисты отмечают, что такие параметры как пульс и количество шагов (при использовании GPS-датчика) гаджеты считывают с высокой степенью достоверности. Что касается «сожженных» калорий и других показателей, здесь может наблюдаться определенная погрешность. Но для повседневной жизни эти устройства полезны, поскольку позволяют поддерживать достаточную активность, а порой — даже помогать в диагностике и лечении заболеваний.
«Самые важные показатели, которые могут использовать врачи — это пульс, содержание кислорода в крови, одноканальная электрокардиограмма (ЭКГ). На их основании можно предположить наличие неправильного сердечного ритма, и затем провести углубленное обследование. Показатели потраченных калорий, переживаемого стресса, оптимизация режима сна и пр. носят больше ориентировочный характер, но все же позволяют сделать предположения по поводу образа жизни пациента и дать некоторые рекомендации», — подчеркнул врач-терапевт, кардиолог, к.м.н. Дмитрий Александрович Долгушев.
С полным текстом статьи можно ознакомиться в журнале ГК «ММЦ».
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#зож #гаджеты #умныевесы #умныечасы #смарт-часы #фитнес #фитнес-браслет #биоимпеданс #трекер #фазысна
