Разберем, какие же есть преимущества у бега, как кардионагрузки. Однако сначала вспомним, а что это вообще такое «кардиотренировка»?
Кардиотренировка — это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание).
При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами.
Кардионагрузки при беге можно выполнять в разных техниках: бегать трусцой, на выносливость, заниматься спортивной ходьбой или интервальным кроссом. И важно помнить, что во всем нужна стабильность и плавное увеличение нагрузки.
Занимаясь бегом на постоянной основе, можно отметить такие положительные изменения:
1) Улучшение кровообращения
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний.
Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус. Это в свою очередь приводит к стабилизации артериального давления — и не важно, повышенное оно или пониженное.
2) Улучшение выносливости
С каждой пробежкой ваш организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а вы станете сильнее и крепче, а жизнь — качественнее.
3) Укрепление мышц
Во время бега задействуются практически все (а это более 600) мышц человека. Это значит, что на беговой тренировке вы качаете не только ноги, но ещё спину, пресс и руки.
Вдобавок ко всему, мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена!
4) Укрепление дыхательной системы
Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек, лёгкие станут сильнее, а их жизненная ёмкость — больше. А при длительном беге экскурсия лёгких увеличивается ещё больше — за счёт тренированности мышц, отвечающих за дыхание.
5) Укрепление суставов
Есть мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег по правильной поверхности, укрепляет суставы. Конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.
Также здоровье суставов напрямую зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов.
6) Сжигание жировой прослойки
Бег поможет сбросить вес, но нужно понимать, как это работает. Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день», однако делает это не сразу. Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (например, гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только после этого происходит переход на этап сжигания жиров.
7) Избавление от депрессии
Во время бега организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём, этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы.
8) Повышение концентрации
Люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на какой-либо задаче и обладают повышенной внимательностью.
Если бегать утром — пробуждаешься, обретаешь бодрость и ясность мыслей, и ещё весь день впереди — столько дел можно успеть! Когда тренировка вечером, даже если устали после рабочего дня, кардиотренировка поможет набраться сил и зарядится отличным настроением.
Вот такие положительные изменения можно отметить, просто начав бегать на постоянной основе! А фитнес-тренажёры Yamaguchi помогут вам достигать быстрее поставленных целей и заниматься с удовольствием дома в комфортной обстановке! Вам остаётся лишь выбрать подходящее оборудование:
Yamaguchi — первая складная профессиональная беговая дорожка, которая не загромождает пространство, обладает компактными формами, лёгким весом и стильным дизайном. За счёт запатентованной системы амортизации дорожка снимает нагрузку с позвоночника, коленных суставов и связок, разгоняется до 20 км/ч и может похвастаться регулировкой уровня наклона.
Модель оснащена сенсорным экраном с доступом в Интернет, установленными приложениями, мессенджерами и встроенной фронтальной камерой с микрофоном, чтобы совмещать задачи бизнеса и личной жизни с тренировками.
Велотренажер Yamaguchi Fitness Bike создаёт захватывающие ощущения езды на велосипеде прямо у вас дома! Интеллектуальная фитнес-платформа Yamaguchi позволяет выбрать любую местность, заниматься с онлайн-наставником и участвовать в соревнованиях с другими велосипедистами. Кардиотренировка на велотренажёре активно сжигает жир и помогает поддерживать фигуру в форме круглый год!
Эллиптический тренажер Yamaguchi Elliptic разогреет мышцы и моментально запустит процесс жиросжигания уже на стадии разминки! Эллипс позволяет обрести стройные формы, минимально воздействуя на суставы. Амплитуда педалей придаст чувство полёта, а вы мгновенно разогреетесь, подключая все группы мышц!
Электрический степпер нового поколения эффективно тренирует мышцы, даже сидя на диване, стабилизирует работу суставов и связок и укрепляет все системы в организме.
Тренажёр осуществляет акупунктурный массаж стоп, который улучшает работу внутренних органов и стимулирует циркуляцию лимфатической жидкости. Встроенные магниты способствуют повышению иммунитета, усиливают питание тканей и стимулируют болеутоляющий и противоотечный эффекты.