В прошлой статье мы подробно разобрали как стать в 37 раз лучше развиваясь всего на 1% каждый день. Это проще чем загадывание желания на листочке и сожжения его в бокале шампанского. И не надо дожидаться нового года.
И немного затронули тему подхода. В этой статье хотелось бы её развить глубже.
Вы задумывались над тем почему оба человека могут мечтать об одном и том же: дом, машин,а дача, хорошая работа, финансовая стабильность; только один из них добивается всего а другой сидит у разбитого корыта?
Цели у людей могут быть одинаковыми, но подход может быть в корне разным. Помимо этого те кто добиваются поставленных целей, зачастую не довольны результатом. Счастье от обладания новой машиной длится всего несколько дней или недель а потом куда-то исчезает. А в загородном доме можно разочатроваться уже на этапе строительства. И получается что целый год старался, работал без переыва, экономил и для чего все это? В таком случае нет желания ставить и достигать других целей, если конечный результат не приносит столь значимого удовольствия.
Поэтому, вместо того чтобы сконцентрироваться на цели - попробуйте сфокусироваться на подходе. Именно подход позволит вам насладиться действием и проживанием жизни. Тем более когда его можно легко внедрить в вашу жизнь.
Самым лучшим подходом для легкого достижения цели является ежедневное рутинное выполнение простых действий. Складывания кирпичей в храм - если помните. Разбейте ваши задачи для достижения цели на столь мелкие действия чтобы они были простыми и доступными для ежедневного повторения, ведь в этом случае их легко можно превратить привычку и вы будете выполнять это уже автоматически. Согласитесь, гораздо проще на автомате делать полезные для вас вещи нежели трудиться и под палки.
Из многих источников вы могли узнать что для формирования привычки требуется 21 день, но это не совсем так. По сей день ученными с точностью не установлен срок формирования привычки, и по результатам разных исследований, этот срок равен от 66 дней до года.
Тем не менее есть проверенные способы внедрить новые привычки в свою жизнь:
1. Начните с малого
Не уделяйте новой привычке много времени. Да, именно так! Занимайтесь не более двух минут. Сделайте так чтобы нововведение показалось вам безоблачным и простым. Позвольте вашему телу и мозгу привыкнуть к новому себе. И постепенно, каждый день, увеличивайте уделяемой новой привычке время. Вы и глазом моргнуть не успеете когда заметите что вместо положенных пяти минут вы учите английский по 15-30 минут утром и вечером
2. Складывайте ваши привычки
Попытайтесь приурочить существующую рутинную привычку к новой. Например - не идти чистить зубы до тех пор пока не сделаете разминку, растяжку или йогу. Не выходить из комнаты не постояв в планке 2 минуты. Включать аудиокнигу по пути домой. Или читать новую статью по пути в метро. Эти простые действия помогут вашему мозгу сформировать новые связи. Как только он получит сигнал для выполнения устоявшегося действия, он тут же напрвит другой сигнал для выполнения новой привычки.
3. Измените окружение
Порой сложно поддерживать себя в красивой форме если в тарелке всегда печенья и сладости. Невозможно себя побороть и не купить сдобную булочку по пути с работы и не съесть её. Тяжело удержаться и не тратить время на бесконечные рилсы в запретограмм, отдавая предпочтения более полезному время препровождению. Поэтому замените печенья на фрукты, ходите домой в обход булочной или кофейни и удалите это приложение с вашего телефона. Если оптимизировать это - некоторые из подобных действий помогут вам убить двух зайцев. Например вы не только перестанете есть сдобные булочки но и каждый день начнете проходить немного больше шагов и сжигать лишние каллории.
И, конечно, знакомьтесь и общайтесь с людьми, у которых уже есть привычки которые вы бы хотели привить. Или вырабатывайте их вместе, совместно посещая тематические курсы или фитнес.
4. Упростите привычку
Формирование и становление новой привычки может потребовать больших усилий и силы воли, но что если объединить желаемое с необходимым? Вы можете объеденить просмотр сериала и беговую дорожку (регулярно вижу такое в фитнес зале). Я и сам занимался дома под приятный сериал и не замечал как проходил час в тренировке. ЕХотите правильно питаться - закажите себе еду на неделю вперед (если позволяют финансы) или приготовьте в воскресенье на всю неделю вперед. При этом вы освободите себя от походов в магазин и бесконечных раздумий - "что мне сегодня приготовить на ужин".
5. Ведите трекер привычеык
Скачайте приложение, купите календарь или расчертите тетрадку в клетку просто для того чтобы ставить галочку там каждый день и наслаждайтесь результатом. Отмечайте каждый день когда вы выполнили действие галочкой и не отмечайте когда не выполнили. Что-то мне подсказывает что вам бы хотелось увидеть листок, исписанный галочками и не пробелами. Тем более что сделать это легко (смотри пункт 1 - всего 2 минуты). Проведите так неделю, делая записи на холодильнике, и вам не захочется сбавлять темп.
В следующей статье вы сможете подробнее узнать о стадиях формировании привычек на примерах из реальной жизни: