Ритмичное четырехфазное дыхание (техника на самообладание) (2-3 минуты) - (на 8 сек.) Сделайте спокойный глубокий вдох чрез нос животом. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди, ладонями вперед. Сконцентрируйте внимание в центре ладони, ощутите тепло «горячей монеты». - (на 8-16 сек.) Задержка дыхания. - (на 4 сек.) Спокойный глубокий выдох через рот, опуская руки вдоль тела. - (на 4 сек.) Задержка дыхания. Повторить технику 4-6 раз. При вдохе задерживать дыхание рекомендуется по нарастающей во времени.
Советы старшеклассникам по подготовке к экзаменам (ОГЭ, ЕГЭ): Упражнения на снятие эмоционального напряжения
4 мая 20234 мая 2023
5
~1 мин