Вам 40, и вы пытаетесь тренироваться и не отставать от 20-ти летних парней? Ошибка! Ещё и пытаетесь "прыгнуть выше своей головы" ставя рекорды за рекордом, в таком возрасте? Фатальная ошибка! Важно понимать, чтобы нарастить и поддерживать мышечную массу после сорока, важно в два раза усерднее следить за качеством того, что вы едите и как вы тренируетесь. В молодости вы можете себе позволить, то чего не стоит допускать в старости.
Приветствую, вас, дорогие читатели
В тренировочном процессе у людей после сорока лет есть свои особенности. Так у людей после 40 происходят возрастные изменения, которые не играют людям на руку. С возрастом наша мышечная масса уменьшается, теряется острота слуха и зрения, увеличивается жировая прослойка. Вместе с этим повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшается функционирование некоторых органов. К тому же у мужчин снижается выработка главного анаболического гормона тестостерон (примерно на 1-2% каждый год).
Печальная картина не так ли? Но из этой ситуации есть выход. Грамотные физические нагрузки помогут вам компенсировать и замедлить все старческие процессы, которые происходят в нашем организме с возрастом.
Что я имею в виду под грамотными физическими нагрузками? А вот что:
- Проведение занятий по специальной, индивидуально составленной программе тренировок. Где будут отражены индивидуальное количество повторений и подходов исходя из цели тренировок. А так же будут учтены особенности организма конкретного человека.
- Проведение в обязательном порядке аэробных тренировок небольшой интенсивности. К таким тренировкам можно отнести плавание, ходьба, танцы, аэробика и так далее. Занимаясь при этом 3-4 раза в неделю.
- Выполнение в обязательном порядке силовых тренировок с применением свободных весов (штанг, гирь, гантелей и т.д).
- Ежедневное выполнение различных упражнений, благодаря которым можно улучшить свою гибкость.
- Применение фитбола на своих тренировках. Именно благодаря этому спортивному снаряду можно сохранять мышцы в тонусе. Для людей в таком возрасте тренировки с фитболом просто необходимы.
Рекомендации по тренировкам
- Отдых между подходами должен составлять в среднем 1:30-2 минуты. Так вы сможете восстановиться после предыдущего подхода.
- Ваши тренировки должны быть интенсивными, при выполнении упражнений вы должны ощущать нагрузку на целевую мышечную группу.
- Программу тренировок следует менять каждые полтора-2 месяца. Это важно, так как не стоит допускать того, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.
- Важно соблюдать баланс. Вы должны пропорционально развивать свою мускулатуру, работая над отстающими мышечными группами.
Уверен, что спорт для вас может стать отличным союзником в борьбе с саркопении. Важно лишь при выполнении упражнений соблюдать технику и тренироваться на постоянной основе, не допуская при этом перетренированности.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: