В современном мире мы всё чаще сталкиваемся с тревогой и очень неприятных ощущений. Многих из нас охватывает всепоглащающий страх, граничащий ужасом. даже без видимых или особо веских причин. Но мы очень часто ругаем себя за и обесцениваем эту проблему. А некоторые даже осуждают тех, кто признается в том, что с ним случаются панические атаки.
В то время перемен, в котором мы с вами оказались последние несколько лет, с его катаклизмами и всякими опасностями немудрено такое распространение подобных приступов. И это становится уже проблемой многих. Потому я предлагаю немного разобраться в том, что такое ПА, какие они бывают и как помочь себе самим с этими атаками справиться.
Паническая атака (ПА)
- внезапный приступ сильного страха, сопровождаемый вегетативными симптомами – потливостью, сердцебиением, чувством нехватки воздуха и другими.
Классификация панических атак:
1) Спонтанная
2) Ситуационная
3) Условно-ситуационная
- Спонтанная ПА - проявляется внезапно, без наличия предрасполагающих факторов и обстоятельств.
- Ситуационная ПА - возникает на фоне психотравмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации.
- Условно-ситуационная ПА - развивается под действием химического или биологического "активатора" алкоголя, наркотических веществ, изменения гормонального фона.
Соматические симптомы панической атаки:
- Тревожные мысли, расфокусированность внимания
- Головокружение
- Ощущение нехватки воздуха
- Ощущение кома в горле
- Учащенное сердцебиение
- Онемение рук, потливость
- Боли в животе
Поведенческие симптомы:
- Тремор в конечностях
- Бессонница
- беспокойство
- Избегание ситуаций, вызывающих страх.
Цикл панической атаки:
1) Паника усиливает тревожные мысли
2) Тревожные мысли и ощущения приводят к выбросу адреналина
3) Адреналин усиливает волнение и тревогу
4) Тревога вызывает паническую атаку
Первая помощь при панической атаке:
- Восстановление дыхания с помощью бумажного пакета или коротких вдохов и длинных выдохов
- Отвлечение внимания от тревоги с помощью простых игр и действий - пересчета пуговиц на одежде, мысленного понижения температуры в градуснике и т.п.
- Разговор с другим человеком на отвлеченные темы, не вызывающие страх
Используйте всего три этих простых способа, если чувствуете, что "накрывает" и вам станет значительно легче справляться с Паническими Атаками.
- Я лично, как и многие люди с онко-анамнезом (да и не только с онко) регулярно встречаюсь с неминуемо надвигающейся ПА. И из всех перечисленных способов я всегда начинаю с дыхания.
Дыхание - это вообще мой любимый способ от "всего".
- И, если продолжает накрывать сильнее, начинаю разговор с кем-нибудь. Если есть дома дети - идеально, прошу рассказать как они, что сегодня было, как их друзья и всякое такое. Или пишу в мессенджерах кому-нибудь, чтобы узнать как у них дела. Тут важный момент - чтобы у них узнать, как они, чтобы послушать других, а не поговорить о себе и как мне...
- Ну и иногда прибегаю к простым действиям, или вообще начинаю зарядку, или уборку...
А были у вас ПА? Что вам помогает справляться?
P.S. Никогда не забывайте - вы чудо!
Карта Сбера для ДОБРОВОЛЬНОЙ поддержки автора 5469980281336715
(пожалуйста, если вы сами испытываете трудности - не делайте донат)
Узнать мою историю или воспользоваться реквизитами можно из этой публикации: