Несмотря на то, что высокая самооценка считается одним из ключевых факторов успешной жизни, некоторые психологи считают, что самосострадание значительно важнее для нашего благополучия и здоровья.
Что такое самосострадание?
Самосострадание – это способность относиться к себе с любовью, добротой и пониманием, осознавая наши человеческие слабости, недостатки, ошибки и ограничения. Это позволяет нам принимать себя такими, какие мы есть, не оценивая себя по стандартам или ожиданиям других людей.
Почему самосострадание важнее чем высокая самооценка?
Самосострадание даёт лучшие результаты в отношениях и психологическом здоровье, чем высокая самооценка. Это может показаться странным, ведь именно высокая самооценка придаёт уверенность в себе, мотивирует и помогает достичь успехов в жизни.
На самом деле, высокая самооценка представляет собой защиту от уязвимости и ведет к необходимости постоянно подтверждать свою ценность у других людей. Это ведёт к беспокойству и даже страху перед неудачами или критикой.
В отличие от самооценки, самосострадание даёт большую гибкость, открытость и уверенность, которые позволяют нам лучше справляться с трудностями и испытаниями. Самосострадание означает, что мы можем позволить себе быть несовершенными, даже когда сталкиваемся с наиболее болезненными и страшными чувствами.
Как развить самосострадание?
Самосострадание – это навык, который можно научиться развивать. Вот некоторые способы, которые могут помочь:
- Изучите свои эмоции и мысли с любопытством и заботой, вместо того, чтобы судить их или подавлять.
- Говорите с собой так, как вы говорили бы со своими друзьями – с добротой, пониманием и поддержкой.
- Найдите способы расслабления и ухода за собой, такие как йога, массаж, медитация или спокойная прогулка на свежем воздухе.
- Проявите миролюбие, мудрость, сострадание и эмпатию к другим. Это поможет вам развить сочувствие к себе и другим.
- Практикуйте благодарность и признательность за то, что уже есть в вашей жизни.
Самосострадание это ценный ресурс, который помогает нам более глубоко принимать и любить себя. Высокая самооценка - это важный элемент, но настоящее чувство собственной ценности исходит от умения прощать себя и разрешать себе быть несовершенным.
Отличие самосострадания от жалости к себе
Жалость к себе — это эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда он недоволен собой, своими действиями и результатами. Это чувство может быть вызвано различными причинами: неудачами, оценкой окружающих, сравнением с другими людьми, сложными жизненными обстоятельствами и многим другим.
Для того чтобы преодолеть чувство жалости к себе, необходимо понимать, что эта эмоция непродуктивная и не приносит никакой пользы для вас. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неудачах и отрицательных моментах, сосредоточьтесь на своих достижениях и позитивных аспектах жизни.
Важно также осознавать, что неудачи и ошибки — это нормальная часть жизни, и они помогают нам расти и развиваться. Вместо того, чтобы бежать от своих неудач, надо принимать их как необходимый этап на пути к успеху и росту.
Жалость к себе хоть и может помочь человеку в ряде ситуаций, таких как снижение стресса и тревоги, оказывает отрицательное влияние на его ментальное здоровье в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы защитить и утешить себя, когда испытываем сложности и несчастья, мы, часто, виним себя за свои ошибки, трудности и недостатки, что снижает самооценку и ведёт к кругу отрицательных эмоций, а также депрессивным состояниям.
В отличие от жалости к себе, самосострадание представляет собой более сбалансированное и здоровое отношение к самому себе, которое помогает сохранять наше ментальное здоровье. Самосострадание включает в себя три основных компонента: доброта и понимание к себе, осознанность и чувство общности с людьми.
Доброта и понимание к себе
Доброта и понимание к себе – это признание того, что все мы люди, и все иногда ошибаемся и испытываем трудности. Они означают, что мы можем рассматривать наши ошибки и трудности как нормальные и не переживать из-за них. Когда мы заботливо и доброжелательно относимся к себе, то проявляем терпение и принятие, создавая более устойчивое чувство собственной ценности.
Осознанность
Осознанность – это способность устанавливать контакт с нашими чувствами и мыслями, такими как тревога, депрессия или зависть, без того, чтобы они управляли нашим поведением. Через осознанность мы можем научиться принимать то, что происходит внутри себя, и рассматривать любые эмоции и мысли, как если бы они были временными явлениями и не определяли нашу личность.
Чувство общности
Чувство общности – это осознание того, что наши эмоции, мысли и трудности являются частью общего опыта человеческого общества и что мы не одни в своих переживаниях. Когда мы осознаем, что многие люди сталкиваются с теми же эмоциями и проблемами, что и мы, то можем лучше понимать себя и поддерживать.
Самосострадание – это способ познакомиться с собой таким, какой есть, и создать более доброжелательное и миролюбивое отношение к своим ошибкам. Ведь так важно научиться относиться к себе с добротой и пониманием. Вы должны стать своим лучшим другом и поддерживать себя в трудные моменты. Подумайте о том, как бы вы говорили с лучшим другом, который находится в трудной ситуации, и научитесь говорить так же самому себе.
Поделитесь, как часто вы ругаете себя?
