Многие думают, что инверсионные столы применяются только для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и устранения болей в спине. Но на самом деле возможности оборудования этим не ограничиваются. Инверсионная терапия превосходно зарекомендовала себя еще и как способ улучшения спортивных результатов. Независимо от того, занимаетесь вы спортом на профессиональном уровне или просто увлекаетесь фитнесом, уникальный тренажер поможет вам легче и быстрее достичь поставленных целей. В чем именно заключается его польза? Давайте разберемся.
Принцип работы инверсионного стола
Метод инверсионной терапии заключается в изменении положения тела. Когда человек висит вверх ногами, он находится под действием «антигравитации». Это способствует ускорению кровообращения, положительно воздействует на работу лимфатической системы и компенсирует то давление, которое воздействует на позвоночник при естественном положении нашего тела. Дополнительными бонусами такой тренировки становятся глубокая растяжка мышц и укрепление связок.
Польза для спортсменов
В ходе многочисленных исследований было доказано, что инверсионная терапия позволяет добиться следующих результатов:
- Улучшение гибкости. За счет растяжения межпозвоночных дисков и снятия нагрузки с позвоночника увеличивается эластичность мышц и подвижность суставов. Хорошая гибкость особенно важна тем, кто увлекается йогой, гимнастикой, акробатикой, фигурным катанием, современными танцевальными направлениями, такими, как pole-dance.
- Ускорение кровообращения. Тренировки на инверсионном столе усиливают кровоснабжение в головном и спинном мозге, благодаря чему повышается объем кислорода, доставляемого к мышцам. Результаты – организм становится более выносливым и быстрее восстанавливается после тяжелых нагрузок. Эти качества играют ключевую роль практически во всех спортивных дисциплинах.
- Укрепление глубинной мускулатуры. Сильные мышцы кора – то, без чего не бывает красивой осанки, упругого живота, хорошей координации и баланса.
- Снижение стресса. Благодаря инверсионной терапии спортсмены успешно справляются с психологическим напряжением, которое часто возникает во время подготовки к соревнованиям. Сразу после тренировки ощущается максимальное расслабление и легкость.
Занятия на инверсионных столах будут полезны и представителям силовых видов спорта – тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Развитая координация помогает лучше чувствовать свое тело и правильно выполнять упражнения, а также снижает вероятность травм.
Как правильно использовать инверсионный стол?
Первое, о чем следует помнить – здесь, как и в любых других тренировках, важнее всего регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Большинство специалистов сходятся во мнении, что для достижения выраженного эффекта заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. На самом деле, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Физически здоровым людям, ведущим активный образ жизни, зачастую достаточно трех 15-минутных занятий в неделю. А многие спортсмены предпочитают использовать инверсионный стол сразу после силовой тренировки – в качестве растяжки и снятия мышечного напряжения.
Начинать занятия следует с элементарного упражнения – повисание вниз головой с минимальным углом наклона. Через несколько минут плавно вернитесь в исходную позицию, а затем выполните еще 3-4 подхода. После того, как организм привыкнет к нагрузке, можно немного увеличить угол наклона и длительность сеансов. А в дальнейшем вы сможете перейти к более сложным упражнениям, которые не только увеличивают физические показатели, но и улучшают фигуру: скручивания, приседания, подъемы ног.
Возможные ограничения
Несмотря на очевидные преимущества, у инверсионной терапии есть ряд противопоказаний, которые нужно учитывать:
- Гипертония и другие болезни сердечно-сосудистой системы.
- Глаукома или повышенное внутриглазное давление.
- Сахарный диабет.
- Грыжа позвоночника, протрузии.
- Суставные заболевания (артрит, артроз, подагра).
Беременным женщинам также не рекомендуется заниматься на инверсионном столе, поскольку это может привести к нарушениям развития плода. Еще одним противопоказанием может стать пожилой возраст – из-за возможного ослабления суставов.
Перед использованием инверсионного стола необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Строго соблюдайте инструкцию производителя и прислушивайтесь к своим ощущениям. Появление боли и дискомфорта – повод прекратить занятия.
При покупке инверсионного стола следует обращать особое внимание на рекомендованный рост и вес пользователя, качество материалов и надежность креплений. Если вы затрудняетесь с выбором, наши консультанты всегда готовы ответить на интересующие вопросы и подобрать оптимальную модель с учетом ваших целей и бюджета.