Чтобы научиться распознавать свои эмоции или понимать их еще глубже, попробуйте эту суперпростую практику, которая займет ~10-30 минут в день.
Вам понадобятся:
- ручка и лист бумаги или заметка в телефоне
- доступ к Pinterest
Что делаем:
- В конце дня выделите для себя 4 события или момента, которые вызвали яркую реакцию, стали классным (или не очень) опытом.
- Попробуйте мысленно вернуться в момент и определить, ЧТО вы чувствовали в конкретную единицу времени? Что это за эмоция? Какое эмоциональное переживание? Если не хватает тематической лексики, воспользуйтесь колесом эмоций Роберта Плутчика (окей, гугл 🔍).
- ️Найдите картинки на Pinterest (или из своей фотоленты), которые иллюстрируют эти эмоции.
- Составьте коллаж из четырех фото - настроение вашего сегодняшнего дня.
Чем чаще вы задаете себе вопросы: «Как я сейчас? Что я сейчас чувствую? Про что это состояние? Какую эмоцию я проживаю?» - тем ближе вы становитесь к пониманию самой/самого себя.
Автор – Наталия Кузовкова, психолог