Очень часто слышу жалобы на то, что есть проблемы с перееданием, и как следствие, с лишним весом.
Люди начинают переживать, придерживаться различных диет, но результат или совсем не виден или хватает его не на долго, а потом очередной срыв и снова на весах уже привычный вес.
У переедания есть несколько основных причин:
1. Вы слишком мало едите.
Когда мы постоянно в дефиците калорий, читай - сидим на диетах, организм начинает любым способом восполнять нехватку питательных элементов, в какой-то момент мозг может просто отключиться, и вы уже стоите у холодильника и доедаете запрятанный далеко-далеко кусок колбасы. Помните, питаться нужно сбалансировано, разнообразно и вкусно, тогда ничего лишнего съесть уже не захочется.
2. Мы не можем отследить свое чувство голода.
Вы всегда точно знаете, что проголодались? Или вы едите по часам, потому что кто-то вам сказал, что обязательно должно быть три приема пищи? Лично я очень долго училась чувствовать свой голод, прислушивалась к себе, пыталась определить, сколько мне нужно съесть именно сейчас, чтобы наесться и не выходить из-за стола с чувством тяжести.
3. Мы не умеем говорить «Нет».
Очень часто мы едим, чтобы не обидеть окружающих: не можем отказаться от разнообразных блюд в гостях, угощаемся пиццей или конфеткой на работе, даже если уже пообедали, едим за компанию с друзьями за кружечкой пива. Мы боимся расстроить близких своим отказом или показаться невежливыми. Есть очень хороший прием: на больших застольях берите по одной чайной ложке каждого блюда, не набирайте много, так вы попробуете весь ассортимент и при этом никого не обидите, ведь вы продегустировали все блюда, и не переедите – объем съеденного будет не большим.
4. Вы заедаете стресс.
Пищевое поведение во время стресса регулируется гормонами, 85% населения склонны переедать. Если вы не попали в число «счастливчиков», которые от переживаний теряют аппетит, стоит с этим смириться и не гнобить себя каждый раз, когда переели, а искать различные способы релаксации. При кратковременном стрессе очень хорошо помогают медитации, общение с родными и друзьями, прогулки на свежем воздухе, легкая физическая активность – все, что помогает отвлечься. Если негативные факторы продолжают на вас действовать и стресс становится хроническим, то лучше обратиться к психологу, чтобы проработать вопросы, связанные с вашим личным восприятием этих факторов.
Помните: любая диета – это стресс для организма, тут и физические и психологические факторы!
Если вы переели, не нужно наказывать себя за это, лучше разобраться в причинах и попробовать их устранить.
А как вы боретесь с перееданием? Делитесь в комментариях!