Наткнулась на статью про контроль своего питания. Если честно, для меня ничего нового... И по сих пор не могу некоторое исполнить, я безнадежна?
Автор статьи:https://dzen.ru/dashsavelieva
Итак, коротко для себя по пунктам:
1. Питание по сигналам голода, а не под влиянием завидущих глаз.
Сложно, но скорее выполнимо. Да, я как вижу свою любимую вкусняшку - чувство голода просыпается мгновенно и мой мозг пытается обмануть меня каждый раз. Пока только спасает попить чаю на работе... И знаете, на вот эти все булки и печенье, мармелад и зефир особо и не тянет...но положите мне под нос Риттер Спорт с миндалем - меня унесет! Я в магазин когда хожу - не смотрю на эту полку, даже к кассе иду окольными путями! Съесть один кусочек и успокоиться - не работает! Вот с чипсами работает. Я пачку могу есть неделю или больше...Закинуть парочку, успокоить тягу и норм....но не с шоколадом....стоит только почувствовать вкус... Итак еще с творожной запеканкой, жаренным миндалем в целом и некоторым другим набором....
2. Никакой еды под властью эмоций.
Еще сложнее. Да, у меня всего лишь 2 детей....но и они меня умудряются выбесить иногда по полной программе. Моя жизнь - постоянный стресс за редким исключением! И да, если не занять себя делом, то еда поселяется в разуме на постоянной основе и невозможно терпеть. Периодически моя сила воли дает трещину и пошел в ход поп корн, шоколад...и прочее и прочее...
3. Контроль стресса и строгое разграничение его и еды.
Смотреть пункт 2... Попробую мантру - когда психую - жрать нельзя!
4. Ловите себя каждый раз на еде "на автопилоте" и за компанию.
От этого не страдаю...только если с подружкой сидим винцо или пивко попиваем в субботний вечер. Это мой законный выходной для нервов, имею право, отказываться не собираюсь...
5. Сервируйте стол и задействуйте все органы чувств.
Вот уж на это у меня не хватит ни времени, ни сил! 4 человека в семье, 3 приема пищи...идите на фиг все красиво каждый раз сервировать, потом убирать!
6. Не отвлекайтесь на чтение, просмотр фильмов, гаджеты.
А вот кушать без кино....это совсем грустно. Нет, конечно, бывают семейные ужины с разговорами, но редко! Обедаю я одна и под сериальчик банально отдыхаю! То же самое про ужины. Дети кушают в основном отдельно, а мне нужна передышка от бесконечных вопросов и прочих "мам!". Иной раз мы с мужем кушаем вдвоем и тоже под кино. Он разгружается после работы и я... не хочется обсуждать быт и прочие проблемы за едой, о высоком говорить порой просто нет сил под конец дня.
Кроме того, в течение дня мы не можем смотреть то, что хочется. Если дети не заняли телевизор, то мы все равно его не включаем, так как только стоит им услышать соответствующие звуки - опа-на...через 5 минут:"это скучно, хотим мультики"... И вот знаете... кушать перед экраном - эта та привычка от которой я просто не могу отказаться, потому что не хочу)
7. Снижайте скорость.
Согласна, но практиковать некогда. Утро будней - всех собрать, самой причесаться успеть, дочь заплести, сына в ванну прогнать, прогнать всех одеваться, наорать на всех, что не одеваются 2-3 раза.
Обед - 30 минут на еду, подогрев эды, расчет калорий, бегом на работу.
Ужин...тут можно иногда притормозить.. Но иногда нужно по быстрому поесть, пойти нагладить одежду на завтра и успеть вперед детей в душ, ибо потом только после их отбоя. Мы до сих пор помогаем засыпать детям. (одной 8 лет, другому 6 с половиной) Мы лежим рядом, разговариваем, читаем... В общем в душ потом идти сложно, так как порой отрубаемся раньше их)) Вот и не получается распотягивать ужин...
8. Наблюдайте за тем, как вы едите, как будто со стороны.
Не вижу смысла...но попробую конечно...особенно, когда будет возможность замедлиться и пр пункты выше...
9. Привыкайте сопротивляться тягам.
Это дзен... Согласна, надо стремиться и развивать силу воли!
10. Не осуждайте себя.
Самый сложный пункт! Я осуждаю себя за каждый кусок не полезного и не диетичного!
Так и живём...
