«Ваша судьба зависит от ваших привычек»
— Брайан Трейси.
Привычки — это действия, совершаемые автоматически, часто без участия сознания.
Но только ли действия?
Конечно, говоря о привычках мы обычно имеем в виду действия при этом забывая, что действию часто предшествуют размышления.
Привычки мышления — это наши первые ассоциации, которые приходят нам в голову при появлении объекта, стимула или события.
Как привычки мышления влияют на действия?
Одна из моих знакомых проводит мастер-классы для худеющих, и каждый раз задаёт участникам одни и те же вопросы: «Что для вас диета? Какие у вас первые ассоциации со словом диета?».
Участники, как правило, отвечают, что диета — это отречение, трудности, лишение себя чего-то, дополнительная обязанность. Бывают и те, кто говорит, что диета — это здоровье, забота о себе, выбор, разнообразие и т. д.
Как видите, один простой вопрос вызывает в мышлении человека целую гамму ассоциаций, которые зачастую остаются неосознанными...
Отсюда следующий вопрос: «Кому будет легче придерживаться диеты — негативно или позитивно настроенным?» Думаю, ответ на этот вопрос был очевиден.
Этот пример показывает, как то, как мы думаем, оказывает огромное влияние на наши последующие действия. Наш мозг не отличает события от воображения. Он просто реагирует. На негативные ассоциации бегством, уходом в себя, саботажем наших действий. На позитивные — приверженностью, настойчивостью, радостью или большей мотивацией к действию!
Само слово «диета» — всего лишь существительное, оно не является ни положительным, ни отрицательным. Мы сами придаём ему смысл.
Как следить за своими мыслительными привычками?
Точно такой же вопрос: «Какие у вас первые ассоциации? Какие мысли приходят вам в голову?» вы можете задать себя в контексте других аспектов вашей жизни.
Благодаря им вы узнаете свои собственные мыслительные привычки.
Спросите себя, каковы ваши первые мысли о словах «сон», «тренировка», «финансы», «успех», «счастье» и т. д.
У вас возникнут мысли и ассоциации о самых разных вещах. Все эти мысли и ассоциации имеют огромное влияние на ваши действия и на нашу мотивацию.
Что дают нам привычки?
Задача привычек — разгрузить ум, чтобы он мог сосредоточиться на других задачах.
Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки» пишет:
«Если у вас есть хорошо отлаженные привычки, и вы овладеваете основными аспектами жизни, ваш разум может свободно фокусироваться и заниматься новыми задачами. Выработка привычек сегодня позволит вам делать больше из того, что будет волновать вас завтра».
Как внедрить полезные привычки?
4 простых правила из книги упомянутого выше Джеймса Клира, которые позволяют чрезвычайно легко внедрить новые привычки.
Однако начать надо с наблюдения. Наблюдения за своими действиями, в течение дня, и их анализа.
И только после этого, сделать каждую привычку:
- Чем-то очевидным – хорошие привычки должны быть очевидными, т.е. если вы хотите пить больше воды в течение дня, недостаточно дать себе наставление «пить больше воды». Что значит больше? 1 стакан, 2?
Так это не работает! Правило должно быть чётким, например 1 стакан воды каждый 4 часа бодрствования. - Чем-то привлекательным (располагающим). На ранних этапах формирования привычки всё зависит от вашей силы воли. Ваша задача снять с неё (с силы воли) часть ответственности. То есть сделать так, чтобы выпивание стакана воды стало чем-то привлекательным, приносящим удовольствие.
- Чем-то простым — сделайте обстановку вокруг себя такой, чтобы было легко выполнять здоровые привычки, чтобы вам не приходилось каждый раз что-то искать или чего-то покупать и т. д. Поставьте бутылку с водой рядом с рабочим местом, поставьте пару бутылок в холодильник. Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда была чистая (кипячёная, фильтрованная) вода, чтобы, как только вы соберётесь попить, вам не приходилось ждать пока вода отфильтруется, закипит, остынет и т. д.
- Приносящей удовлетворение – чем раньше после выполнения привычки приходит награда, тем больше шансов, что она быстрее закрепится. Это довольно сложный пункт, так как награда не должна перечёркивать пользу от выполнения привычки. Например, если вы ходите начать бегать, то пирожное после пробежки не лучшая идея, так вы просто-напросто за 30 секунд наберёте всё то, что сожгли за 15 минут бега. Наградой за пробежку может стать прослушивание аудиокниги во время бега. То есть вы и побегали, и получили удовольствие от прослушивания интересной истории.