В прошлой статье я рассказала, почему сильная самокритика достаточно разрушительная штука.
При этом часто слышу, как люди на сессиях говорят:
если я перестану себя критиковать, то я просто лягу и ничё не буду делать
стану эгоистом и буду делать всё только для себя
Так вот!
Тонна исследований рассказывает об обратном.
Чувствуя поддержку, заботу и доброе отношение к себе, вы больше готовы к изменениям, новым начинаниям.
Вы легче реагируете на стресс и неудачи свои и других людей.
Из этого следует, что антидотом к самокритике будет самосострадание.
- это навык, чем чаще человек его тренирует, тем меньше он ощущает пинки от "внутреннего критика".
А вот и сам алгоритм работы с внутренней критикой:
1. Заметить, что вы критикуете себя
на самом деле, это самый важный и самый сложный шаг.
могут быть:
- непосредственно критикующие мысли;
- недовольство собой и жизнью, в целом;
- очень выраженное чувство вины или стыда;
- нежелание что-то делать (зависит от контекста)
2. Выполнить упражнение на развитие доброго отношения к себе
я поделилась теми, которые чаще всего практикуем с клиентами.
(дополнительно сделала карточки для удобства и прикрепила их к этой статье)
Упражнение 1.
(Обычно мы способны сострадать другим людям чаще, чем делать в свой адрес)
Поэтому представьте, если бы у вас был друг, которому так же плохо, у которого такие же мысли и такая же ситуация как у вас.
какие чувства вы бы испытывали к нему?
какие бы слова сказали, чтобы помочь близкому человеку взглянуть на вещи иначе?как бы вы его поддержали?
чтобы вы могли сделать для него?
Упражнение 2.
(Упражнение взято из книги Р.Лихи)
Представьте, что внутри вас есть такая часть, которая абсолютно всегда на вашей сторону - своего рода, "внутренний адвокат".
Даже, если вы допустили какую-то ошибку - он всё равно будет отстаивать, что вы заслуживаете понимания, поддержки и доброго отношения.
что он будет говорить?
какие у него могли бы быть аргументы?
3. Повторять каждый раз, когда замечаете, что критикуете себя
📌 а ещё напоминать себе, что если вы способны посочувствовать другому человеку, то вы уже прямо сейчас можете это сделать и по отношению к самому себе.
В следующей заметке расскажу, какую литературу можно почитать, чтобы поработать самостоятельно с "внутренним критиком".
Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
А если самому сложно, то:
запись по WhatsApp, Telegram: 8(999) - 459 - 06 - 63
Автор: Иванова Ксения Богдановна
Психолог, ACT - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru