Всех приветствую, друзья!
У нас наконец-то грядет потепление! Май месяц – пора давно теплу разгуляться. А я уже так соскучилась, если честно, и по теплу, и по вам :-) Апрель такой холодный даже не припомню, грядки еще пустые стоят (почти), хотя обычно 1 мая я досаживаю морковь. Розы, Буддлея, гибискус Сирийский заняли свои места под солнцем, остальное с нетерпением ждет стабильно плюсовых ночей.
Но речь не о моем саде-огороде сегодня, а обо мне. Ведь уже 04.05. – и это мой первый ежемесячный отчет о похудении меня )))
Кто не в теме, даю вводные данные:
Меня зовут Наталья, мой стартовый вес 86 кг, рост 156 см, возраст 37 лет. Свой путь к новому питанию я начала с 04.02.2023.
Моя изначальная цель – вес 65 кг. (но, чую, этого мне будет уже мало).
Изначально я отказалась от быстрых углеводов (сахар, мучное) и вечернего обжорства, подбирая продукты с низким и средним гликемическим индексом (из-за повышенного уровня глюкозы в крови). А с 19.02 начала подсчет калорий с помощью калькулятора калорий (использую приложение на смартфоне – ХиКи калькулятор).
Потолок ежедневных калорий – 1600.
И, несмотря на периодические колебания в весе, он плавно, но стабильно уменьшается. Сегодня утром весы уверенно показывали мой новый вес:
Почему уверенно? Потому что пару дней назад я с ним уже встречалась. Потом был небольшой привес, и вот второй день у меня обратный отвес.
Итоги моего веса по месяцам:
04.02 - 86 кг. - СТАРТ
04.03 – 81.6 кг. (-4,4 кг)
04.04. – 78.2 кг. (-3,4 кг.)
04.05. – 75.4 кг. (-2,8 кг.)
Итого -10,6 кг за 3 месяца.
Я довольна! Появляются «старые обновки»: снова впору некоторые вещи, которые давно лежали в шкафу и не были выкинуты в моменты отчаяния.
Как видите, вес снижается, но количество потерянных кг. с каждым месяцем сокращается. Но мне кажется это вполне нормальным. Если и дальше я буду терять по 2-3 кг. ежемесячно – будет просто чудесно!
Чему я, наконец-то, научилась?
- Очень быстро взвешивать свои порции.
- Спокойно относиться к рациону остальных членов семьи. Я игнорирую сладкое и мучное, не мучая своих родных ))) Они едят все, как и раньше. Правда, тоже уже меньше – цепная реакция видимо. И сладостей теперь хватает надолгооооо…. Не перестаю этому удивляться. Ведь я все время думала, что и так очень мало ем сладкого. Ага…
- Пить 1,5 литра ЧИСТОЙ воды в день. Да, наконец-то у меня это стабильно получается.
- Спокойно относится к еде, ведь есть можно почти все. Остается только распределить по времени и калорийности. Все, что хочется сегодня, но уже нельзя, я могу позволить себе завтра)))
Чему еще нужно учиться?
- Набирать стабильное количество необходимого количества белка в день. Я очень стараюсь, но иногда даже с учетом этого до нормы белка не хватает. Как же мало его было раньше в моем рационе, ужас просто!
- Есть больше клетчатки. Я к овощам отношусь хорошо, и зелень тоже ем, но этого опять же недостаточно. Посажу для себя любимой целую грядку зеленухи и буду лопать летом, осенью и в зиму запасов понаделаю тоже (Ж – жадность).
Сегодня у меня был очень плотный завтрак. Но я сделала салат сразу на 2 приема пищи и занесла его весь, чтобы потом не взвешивать. Это удобно и иногда я так делаю с многосоставными блюдами. Поэтому обед будет казаться скромнее.
А на этом я закругляюсь и прощаюсь с вами. Следующий отчет 04.06. Жду с нетерпением!