В этой короткой статье хочу рассказать Вам о пяти упражнениях, которые массажисты могут использовать для ухода за своими руками и потенциального увеличения продолжительности карьеры.
Вам не нужно напоминать, что уход за руками - ключ к долголетию карьеры, и вы, вероятно, не раз слышали, что вам следует приберечь пальцы для более деликатной работы, например, для работы с лицом.
Необходимо знать несколько простых способов наилучшего ухода за своими пальцами. Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня для ухода за собой, чтобы поддерживать свои пальцы в отличной форме.
1. Точечный массаж
При боли в основании большого пальца точечный массаж может стать отличным способом получить некоторое облегчение. Используя большой и указательный пальцы противоположной руки, сильно надавливайте в течение 30 секунд на перепонку между пораженным большим и указательным пальцами.
2. Растяжение суставов
Если у вас болят и опухли большие пальцы, попробуйте взяться за основание вашего болезненного большого пальца противоположной рукой и осторожно потянуть. Задержитесь на 30 секунд и отпустите. Вы должны почувствовать некоторое облегчение.
3. Массаж
Для общего ухода и облегчения попробуйте регулярно массировать большие пальцы. Используйте костяшки пальцев противоположной руки, чтобы проработать всю область, прежде чем перейти к трехсекундному удержанию триггерной точки, чтобы освободить возвышение тенара. Обратите внимание также на то, где возвышение тенара прикрепляется к кости большого пальца.
4. Сжатие мяча
В этом упражнении нет ничего революционного, но это отличный способ сохранить ваши руки здоровыми. Если у вас нет портативного мяча для упражнений, вы можете взять резиновый или теннисный мяч. Возьмите в ладонь и сожмите с такой силой, насколько это возможно, используя большой палец, который требует внимания. Задержитесь на 10 секунд. Если можете, старайтесь выполнять это упражнение два-три раза в день.
5. Лифты
Это упражнение максимально приближено к отжиманию большим пальцем вверх, но может помочь избавить ваши большие пальцы — и другие указательные — от боли. Положите руку на плоскую поверхность и растопырьте пальцы. По очереди отрывайте каждый палец от стола настолько, насколько это возможно. Обратите особенно пристальное внимание на свои большие пальцы и другие, которые болят. Для получения максимальной пользы старайтесь повторять это упражнение два-три раза в день.
Берегите себя и своих близких!